Спорт хранене за деца

Често, за тази цел, те се стремят да оптимизират своята диета.
Въпреки това магически храни или добавки, които могат да се обръщат един обикновен спортист в шампион, не съществува. Независимо от възрастта на детето, за да постигнете най-добрите резултати, постигнати чрез балансирана диета, достатъчно количество хранителни вещества, в съответствие с физическата активност на детето и правилното почивка между тренировките. Спортни дейности може да се наложи увеличаване на потреблението на редица вещества.

• Потреблението на калории (енергия). С недостатъчни калории дете може да се чувствате слабост и умора, и да се влоши спортната си представяне. За да се увеличи количеството на калориите трябва да се консумират повече въглехидрати (картофи, ориз, макаронени изделия, боб, хляб), които са отличен източник на енергия по време на тренировка.
• прием на протеин. нужда спортист за протеин може само леко да надвишава тази на по-малко активен човек. Според някои съобщения, леко повишаване на приема на протеини в съчетание с физически упражнения може да помогне за постигане на положителен резултат, ако е необходимо за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на теглото се дължи на мускулна тъкан. Често, за да се увеличи количеството на консумираните протеини просто увеличите приема на калории (ако приемем, балансиран режим на хранене).
• прием на течности. Често е необходимо да се увеличи приема на течности остава незабелязано, докато децата, участващи в спорта и техните треньори. Въпреки това, с потта по време на тренировка, тялото губи влага, размерът на които трябва да се попълва, за да се предотврати обезводняване и прегряване. Детето трябва да пиете достатъчно вода преди тренировка и да продължи да се пие на всеки 10-20 минути по време на тренировка, дори и да не се чувства жаден. Това е особено важно при участие в горещо време.

Флуидите изисквания в различните деца може да варира значително в зависимост от височината и теглото, физическата активност и климатичните условия. Обикновено, тази необходимост е от 1.5 до 3 литра течност на ден. В допълнение, детето трябва да се пият още 230-340 мл вода на всеки половин час от енергични упражнения.
Заради истерията, много деца и техните треньори смятат, че производството на промишлени спортни напитки и напитки, съдържащи електролити са по-ефективни, отколкото обикновена вода. Тези напитки не позволяват да се частично възстановяване на баланса на соли и захари, които се изразходват в активна подготовка на организма. Въпреки това, тези напитки могат да съдържат големи количества захар, които могат да предизвикат спазми, гадене и диария. Въпреки простата си състав, водата е най-подходящ за пиене по време на тренировка.
Ако детето ви е един от спорта, за който спортистът е важно да тегло, като например борба или гимнастика може да се препоръчва не съвсем здрави методи за контрол на теглото: твърда диета, лаксативи или специални добавки. Например, един борец, който се опитва да получи в определен клас тегло може да започне да гладува, че е потенциално опасно за здравето. Може да се наложи да се консултирате с педиатър или квалифициран диетолог, за да се определи дали избраната диета е подходяща за вашето дете. Най-вероятно, лекарят ще препоръча на детето да се въздържат от масивна загуба на тегло.