Правилник за физическа активност в зряла възраст

По-специално, те вероятно ще ни защити от заплахата от началото на проблемите, свързани с костите и ставите - това е, на проблемите, възникващи преди навършване на 30 години. Въпреки това, колкото по-близо ще сме до дълбока старост, толкова повече започваме да забележите, недостига на всичко, което сме направили. На първо място, тя все още е неизбежна - всеки с течение на годините започва да скърца и дъвче повече стави. На второ място, до момента, можем да кажем, се опита само по всякакъв начин да не се усложни техния живот кости. Но това не означава, че имаме толкова много да се подобри неговото качество - не само се влошава.

Както вече бе отбелязано, ефектът на физическа активност върху всички части на опорно-двигателния апарат е двойна. И в резултат на тази мярка зависи от това колко добре сме всички rasplaniruem и продават. От една страна, движението се подобрява и ускорява циркулацията на кръвта във всички области на съдовата мрежа - това е по цялото тяло. Тя работи активно подновяването на клетките на всички тъкани и органи, осигуряват на организма с най-голям трафик. И това е в края на краищата става дума за белите дробове, сърцето, диафрагмата, кръвоносната система, мускулите, костите, ставите, всички ЦНС и черния дроб. Това не е ли достатъчно? Не, това е по-лесно да се нарича власти, които не участват в движението ...

Друг аспект на проблема е, че активната регенерация започва там, където първо е убил доста голям брой стари или дефектни клетки. Процесите на регенерация на тъканите на хората, водещи заседнал начин на живот, а не само забавиха толкова добре, защото клетките на тези тъкани живеят по-дълго. Те са по-малко повреди - и следователно по-малко изложени на стрес биохимична и възраст по-бавно.

По този начин, бърза клетъчна смърт на някои тъкани е единствената предпоставка за стартиране активна регенерация. И ние по традиция не са свикнали да мислят за факторите, които причиняват смъртта на тъкан, като нещо приятно или желателно. Обикновено, те ще бъдат свързани с контузия и няма да може да се каже, че ние сме толкова погрешно. Във всички такива случаи, без изключение, ние наистина говорим за вредата - особен вид скала.

Това е същността на конфликта. Не мислете, че физическото мързелът надделя срещу нас, дори и идеята да отиде в спортен клуб, но за да започне да се занимава с него, е лишена от основание. Нашето тяло се съпротивлява термин постоянна нужда да издържат разрушаването на клетките си и да възстанови изгубените, възстановявайки я ... Тя ще бъде неприятен и нерентабилно по много начини - без значение колко добре той може да се изчисли точно за такава употреба.

Ние също така сме тук, за да бъде разбран от двете: нормално телесно, въпреки неговия мързел, дори и да не е поддържането на баланс между приема на някои вещества и тяхното потребление. Това е много важно, но това е - само половината от битката. И втората половина е, че по-бавен поток в метаболизма на тялото, толкова по-бързо остарява. Старостта - по принцип тя е забавяне регенерация на тъканите. Това се постига чрез развитието на атеросклероза - неизбежната феномена на възрастта, унищожаването на кръвоносната система, така че да не се достави в необходимите клетките да се делят на веществото. Както и забавя през годините, редица синтетични процеси, появата на увеличаване на броя на грешките в новите молекули - да ги нефункционални и предотвратяване на броя на нормалните метаболитни реакции ...

Стареене е включен в организма като нормален, стандартен процес за него. Това е неизбежно. Но едно нещо, когато ние се стремим да се забави условията, при които ще се постави на тялото, а съвсем друго, когато имаме тези условия по всякакъв начин той се отдадете. В тази връзка, отбелязва медицинската статистика "подмладяване" на редица опасни патологии обясни. Постоянната липса на активни процеси в тъканите по време на физическа активност ги кара да остаряваме по-бързо и да отрече - това е целият проблем.

Видео: Съвети страна спорт документален филм за историята на Съветския съюз в развитието на физическото възпитание

Да, първоначално се предполагаше, че останалата част от тялото ще удължи младостта си: клетките не умират, така че защо трябва тъканите, които са съставени на .. Въпреки това, този ред на мисли, не се вземат предвид неизбежността на старостта и естествен - на, че ние сме "пробита" ?. И тогава, клетки, които не са убити своевременно, клетките на които животът е удължен изкуствено - това е, както вече знаем, че клетките са потенциално опасни. В крайна сметка, в раковите клетки, а не друга тъкан нарушени един от нормалните механизми - или разделянето или смърт. Така, че заедно с преждевременна старост, ние често себе си и друг биологичен капан шофиране - растат сами, така да се каже, ръцете, клетките са склонни към злокачествено заболяване.

Всички тези аргументи водят до заключението, че нашият мързел, обаче разбираемо може да се окаже, все още не е обосновано от резултатите, тъй като изглежда, първо. И своевременно, за да го преодолее - идея не е толкова абсурдно. Но има един проблем: ако ние сме на края на живота си, внезапно си спомни младостта и сериозно се справи с факта, че след като ни даде лесно, ние бързо се разбере разликата между нашата държава тогава и сега. Много много, знаейки, че значението на физическата активност с възрастта се увеличава само, да направи пауза в тях само за периода от края на активен растеж на скелета (20) и преди стареенето (27-30 години). Това е замесен в спорта в младостта си, и след това го хвърли, живее за известно време за забавление, а след това изведнъж се върне към идеята за баланс, като констатира, че бързо губят формата си.

Тук е "връщане", която започна с тромава начало, обикновено завършва с пълно отхвърляне на такива предприятия. Това е първият "лумбаго", херния на гръбначния диск, изкълчване или влошаване на артрит е завършена спорт "кариера" на по-голямата част от хората, които се обърна на 30 години на ада. K! За съжаление, това е сценария за повече от две трети от исхемия, инфаркт и инсулт, настъпила през 45-50 години - мъже и жени. Нека си го кажем: ако направим грешка, също стигна до въпроса за спорта, както и в областта на младежта, ние определено ще се повтори този път след гореспоменатия мнозинството. В същото време, всичко, което може да направи много по-разумно, без никакви странични ефекти са били.

Когато бяхме деца, тийнейджъри, момчета и момичета, нашите тела са всички неловко - безсънни нощи, професионален стрес, литра алкохол ... От тогава имахме още един бонус. А именно, нашите тъкани са активно се обновяват, не само, защото те трябва да направите, просто достатъчно, но също така, защото те са се отглежда. Сега те не растат по своя собствена инициатива. Въпреки, че в периода от 30 до 60, както е. обикновено в състояние ефективно да се обновява в отговор на нараняване. С други думи, ако един млад човек, ние се чувстваме еднакво добре, прави или не прави спорт, а сега ние се чувстваме така само в един случай. Ако можем да принуди нашите телесни тъкани актуализират по-бързо.

По принцип, ако имаше друг начин да се принуди да се ускори обмяната на веществата, ние нямаше да е толкова остра нужда от активност. Но проблемът е, че кафе и други тоници ускоряват метаболизма само за кратък период от време. Твърде кратък, за да се счита този ефект е достатъчно. Ние знаем, че след чаша кафе повишава кръвното налягане и телесната температура, скорост на пулса до ... С една дума, има нещо, което дава половин час и лек разходка. Тя ще изглежда, че това е достатъчно, но в действителност - не. В края на краищата, да поддържат повишена тон на целия ден по този начин е невъзможно.

В кората на главния мозък имат имущество, което ще ни попречи да замени кафето план. Става въпрос за способността му да се самостоятелно, независимо от нашата ще регулира собствената си дейност. Под влиянието на кофеина, таурин, гуарана и др. Това е сигнал ще се предава по-бързо и по-често, това ще ги обработва ефективно. Въпреки това, самата кора, тъй като знае, че всеки от своята неврон попаднал там сигналът се изпраща не една, а няколко близките неврони. Тъй излишък от сигнали се показват по време на ускорение на неговото функциониране, без спиране може да причини припадъци.

За да избегнете това, след период на бърз спирачна операция той работи като процес на своите неврони. А епилептици се наричат ​​само тези хора, които са нарушили баланса между възбуждане и потискане на кората на главния мозък. Епилепсията е обикновено вродено. В крайна сметка, като увеличение на активността на невроните, и затихване се осигурява от работата на ендокринната система - хормони. Особено хормоналната регулация е почти винаги положи дори и по време на развитието на плода и са наследени от родителите.

Ние нямаме влияние върху потискането на кората на главния мозък, след възбуждане нито медитация, нито силата на волята си - това е неизбежно. Поради тази причина, хората, които пият кафе и друга енергия през целия ден, обикновено се чувстват летаргия и сънливост постоянно. Във всеки случай, по-често от тези, които пият две чаши: един часа сутринта, а двама - в следобедните часове, почти вечер. За нас това означава само едно нещо: чаша кафе или друга оптимално за нашата енергийна напитка може да се преодолее успешно сънливост, която се търкаля при мисълта за обучение. Пиян малко преди неговото начало, енергията ще ни позволи да се подобри резултата, прекара останалата част от обучението в добро настроение, не изпитват разбивка след нея. Но това не замества го замества. Ефектът на ускореното кръвния поток, консумация на захар и други елементи на храната след тренировка се съхранява през деня и тонизиращ ефект на кафе и така нататък. Рядко продължава повече от четири часа.

В допълнение, има и още една разлика. Тя се състои във факта, че кафето ускорява работата на сърдечно-съдовата система и значително подобрява мускулния тонус. Всичко това е добре - тя може значително да подобри скоростта на потока на хранителни вещества, "заседнали" в кръвта се дължи на комбинация от нашето бездействие с преяждане. Но нищо такова няма да се случи, защото кръвоснабдяването на качеството - този, както и необходимостта от тъкан в нещо - нещо съвсем различно. Кафе ясно не се увеличава. Физическата активност достави тялото ни от стотици клетки, които или не трябва да бъдат получени (поради структурни дефекти), или трябва дълго умре. Всички тези отпадъци, които, наистина, че няма никакъв смисъл да съжалявате тялото трябва да бъдат заменени. Именно тогава - и само тогава! - че ще има реална причина да се използват до холестерол, протеини, желязо, хормони, мазнини и така нататък.

Признавайки неизбежността на прехода към физическа активност, ние трябва да реши какво да избират. Разбира се, в началото на всяка дейност, при всички наши мускулите, костите, както и всички други системи на организма, няма да има по-добър външен вид и се държат не по-добре. Ние трябва да разберем, че хвърляне на разстояние бухалката ние ненавременна - тя може да бъде най-голямата ни грешка в живота. Ние нямаме време дори за опитни членове на групата (не, че инструктор!) Нито първата, нито, че е вероятно десети обучението на групата.

Видео: Правила за движение - и Bubnovsky Semenovich. освободи 10.10.2015

Ние ще се напразно да се достигне за тях, докато "skhlopochem" сериозна вреда или обостряне на вече почти незабележими нарушения. И никъде другаде, с изключение на един лекар, не си отивай. Това не се случи, Нека да обърнете внимание на няколко съвета, които бележат по-правилно, въпреки че дълго път:

Не може просто да се започне с две неща - група за: специализирано обучение и спортни съоръжения. . Например, фитнес клуб, фитнес зала и др първите два месеца на обучение, от които се нуждаем, за да преследва строго индивидуална - самостоятелно или с инструктор. Инструкторът е особено необходима за хора, които имат проблеми с самоорганизация и неспособни самостоятелно воля. За да разберете дали той може лично, ние трябва да се опитаме да тичам сутрин в продължение на половин час дневно и редовно. Ако успеем в това, че е вероятно следващите 3-4 седмици, ние успешно да разнообрази нашия прост натоварване, давайки на тялото време да свикне с движението. А за по-сложни решения, идващи етап и наистина има клубове, оборудване, учтив специалисти, чиято работа - да се съсредоточи по време на обучението само и единствено от нас.

Разбира се, ако имаме патология, която може да ни попречи да се върне към активен живот, възможностите и рисковете трябва да се обсъди с Вашия лекар. И дори преди началото на най-малко някои редовни дейности. Може би ние ви съветваме високо специализиран институция. И ние трябва да започнем с помощта на специализирани професионалисти - например, физиотерапевти. Във всеки случай, ако се диагностицира (т.е. формира) заболявания на опорно-двигателния апарат, черен дроб, бял дроб, сърце, кръвоносни съдове, таза и злокачествени процеси от нарушения на ЦНС, метаболитни патологии започват трябва да бъде много гладка. Най-доброто от всички - под наблюдението на лекар.

След първото обучение на мускулите, които представляват най-голямо натоварване, е необходимо да се дръпне и участък. Разбира се, колкото по-успешно ще бъде само два пъти в седмицата, за да присъстват на опитен масажист. Но повечето хора стават добри резултати с лесно самостоятелно масаж. Особено, ако те не са сериозни патологии, споменати по-горе. И докато ние не говорим за товарите, които са близо до професионалист. След загряване - това не е предконкурентно подготовка по вдигане на тежести. Нашите мускули малко, може би повече, но със сигурност прав. Само в зависимост от периода, които прекарахме в неподвижност и индивидуални усложнения (затлъстяване, високо съдържание на захар, различни физически характеристики), те понякога не може да навреди да помогне.

Нашата задача в началния етап - е да се възстанови мобилността и мускулния тонус, увеличаване на притока на кръв и да го направи по-равномерно в периферията (в капилярите), стабилизиране на жлезите с вътрешна секреция и централната нервна система в новите условия. Както можете да видите, всичко това - целта е често срещано явление по отношение на универсален за всички системи на организма. Което предполага директен заключение: салона в момента - това очевидно не е това, което ни трябва. Симулатори са предназначени за зареждане на индивидуална мускул или на малки групи от свързани мускули. Те правят цялата мускулна система на тялото да функционира отделно. Такава е спецификата на спорта - най-хубавото е предназначена за всеки набор от мускулна маса, в която тя покриви <о может достичь.

Тъй като възстановяването на нормалното за съществуването на такова, каквото е за телата ни, ние може да се ориентира и "тежък спорт." Повечето симулатори значително намалява натоварването на ставите. Въпреки, че в резултат на работа с тях растежа на мускулите), разбира се, намалява ефекта на щадящо е почти нула. Но всичко зависи от целите, които сме си поставили. Културизъм е идеално за много пациенти с диабет (особено инсулин-зависим) и хора, страдащи от локализирани лезии на опорно-двигателния апарат (парализа, артрит, и т.н.). Особено, ако те не се стремят да постигнат ръст на запис на тегло, но просто трябва да се развие собственото ни тяло не като цяло, а в някои части.

Въпреки това, без добра взаимна координация на части от тялото, с обща плачевното състояние на по-голямата част от интегрирането на техните системи, този вариант е по-добре да се отложи за по-късно. Най-ниската стрес на ставите, в комбинация с положителните ефекти върху сърдечно-съдовата

система дава плуване. Особено показан за значителен излишък тегло, очевидни патологии и увреждания на опорно-двигателния апарат. Вярно е, че трябва да бъдете внимателни, когато ангина. исхемична болест на сърцето. След температура и налягане спад в много телесни кухини, която настъпва всеки път, потопени във вода, могат да бъдат опасни при тези заболявания.

Ако открием плувния басейн, който използва модерна, безопасна за кожата дезинфектанти и съблюдават строго правилата за хигиена, за да плати за билета малко по-скъпо, ще има смисъл. Спомнете си: В това езеро, което трябва да "плясък" най-малко три пъти седмично в продължение на един до три месеца. Можем да бъдем сигурни, че дори и в неутрална реакция на организма към хлор всички тъкани на тялото, които влизат в контакт с тях, ще се промени. И тези промени са гарантирани, което не ни харесва.

Е, на пътечката за бягане нас освен басейна сега ще бъде подходящо да се изправи (лесни за подмяна на джогинг в близкия парк) или каране на ски (разбира се, на симулатора). Можете да си купите велосипед или хмел на велосипед симулатор в един и същи клуб. Просто така се случва, че повечето от дейностите, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система, създаване на стрес на мускулите и костите на долните крайници. В някои случаи е желателно първоначално (има артрит / остеоартрит на бедрото или коляното). Или започва да се създаде желателно да се ефекти във времето.

Като цяло, на върховите натоварвания, винаги се пада в една и съща част на тялото - това е гаранция за по-бързото износване от другия. Защото ние трябва да се избегне един вид тавтология - не пускаме сутрин само за вечерта, все още "макара" на няколко километра на велосипед ос. В такива случаи, правото, тя е по-мъдро да отида през нощта в басейна, или дори да се работи с тренажори за горната част на тялото. Ако са утежняващи вината обстоятелства в истинския смисъл на думата (затлъстяване, нездравословно чувство в таза, коленете, стъпалата), от ежедневно джогинг и така нататък. Разумно да се откаже. По-добре е да се редува между тези тренировки с посещение на оборудването басейн или физически упражнения. Само не забравяйте: в случай на последното, че е необходимо да се започне с малки тежести. За мускулите на ръцете и гърдите - не повече от 7 кг, за мускулите на раменния пояс и обратно - не по-малко от 10 кг, но не повече от 20 кг. Leg не трябва да се използват тук. Освен това, ако вече тече, педал и т.н., Стандартната съветите да се започне с базови упражнения също могат да бъдат пренебрегнати. Да кажем, строителни работи в горната част на тялото само във фитнеса. В края на краищата, те дават новодошлите основните упражнения с гирички и мряна, ние вече се кача на пътечката за бягане.

Между другото, загрявката на "пет-ата минута" (в нашия случай, това ще отнеме най-малко половин час) може да се уреди с помощта на нещо подобно на сутрешна гимнастика. Тази опция е много добро за всички случаи, когато пациентът е ясно, изисквани по-балансирано развитие, отколкото може да даде някои ски или други упражнения за крака. В същото време ние ще бъдем и най-основно упражнение ... Какво прием ще се проведе сутрешните упражнения, което знаем. Най-простият и ефективен сред тях са лицеви опори, коремни преси, работещи за пресата корема (от пода се издига от легнало положение). Ако искаме да се грижи за мускулите, разположени на корема, също не само отпред и от двете страни, ние ще трябва да се вземе предмет с тегло до 10 кг. С него да се облегне силно на една страна, почти го поставя на пода и се изправи, като че ли повдигане от пода.

За съжаление, в дома не е лесно да затегнете мускулите средата на гърба и кръста. Но ако ние не си поставяме за цел (поне не още) да стане звездите на "железния спорт", този пропуск може да бъде решен след фитнеса, с подобряване на общото ни състояние. За средата на региона на гърба и лумбален просто не забравя. Особено в момент, когато ние се чувстват и изглеждат по-добре, по-млади, по-здрави. С една дума, когато мислим, че сме направили всичко, което можеше. Нахранете нашите комплименти себе си може бързо да изсъхне с появата на остеоартрит на шийката на матката, на гръбнака в гръдния или сколиоза печалба, лордоза, кифоза. Уви, в момента ние трябва да помним, в допълнение към собствената си воля, че това е слабост средата на гърба води до тези болести - и не е задължително само в детството.