Остатъчен глад и желание да се яде по време на диета

Представете си, че общо планиране на военна кампания. В нашия случай, най-големият враг - това е храна, която не трябва да се използва. Практикувате хранителен план, да се хранят здравословни храни, но ти си само на хора. И, като повечето хора, вероятно имате слабост към най-малко един продукт, който понякога е показано в "лошо поведение". Clever Общи познава своите силни и слаби страни, както и уважение към противника. Научете как да промените това, което издържа, и приемам, че има неща, които не се променят в държавата - това е силата, която имате над храната. Изкушенията изчезват. Дори и днес, ще се откаже от "маратонки", а след това утре ще причакват други въглехидратни храни.

Когато ядете далеч от дома, да зададете, че храната се приготвя, без захар или брашно.

По време предизвикателна фаза физиологичен "подарък" липолиза потиска глада. Ако сте преминали предизвикателна фаза, за да си припомним чувството за свобода, когато са престанали да бъдат роби на собствения си апетит, и осъзнах, че изгарянето на мазнини за енергия - това е страхотно. Но предизвикателна фаза - това е само първата стъпка, а след това, тънък и енергичен, постепенно започват да се консумират повече въглехидрати, минавайки на другите фази.

За щастие, дори и в постоянна фаза поддържане на теглото, имате тайно оръжие, което ще ви помогне да се справят с глада. За да контролира желанието да се яде, да остане на нивото на своята ACE (Аткинс въглехидрати баланс), или малко по-ниско. Това ниво на консумация на въглехидрати и ви позволява да горят въглехидрати и мазнини за енергия, което означава, че вие ​​сте много по-малко склонни да изпитват колебания на кръвната захар, които предизвикват желанието да се яде. Но в допълнение към този физиологичен механизъм, което трябва и морална твърдост. Хората, които са винаги в отлична физическа форма, имат не по-малко изкушени pischey- те просто знаят как да се справят с него по различен начин. След като сте решили, че просто не искам да се яде определени храни (никога!), Ще се почувствате облекчение и горда от себе си.

Когато сте поканени на вечеря, кажете, че те се въвеждат десерт. Купи или подготви нещо с ниско съдържание на въглехидрати, да не се използва вечерята като извинение да се яде нещо, а след това най-вероятно не може.

Но това е възможно, че ще трябва да се укрепи отношенията си с един стар приятел, чието име е самоконтрол. Това означава разработване на стратегии за преодоляване на пристъпите на глад, предизвикани от стрес, прекалено дълги интервали между дозите на запис и само vysokoglikemicheskoy консумация на храна, която не е ял за дълго време. Ето няколко начина за справяне с такива ситуации.

• Спред въглехидрати за деня. Ако сте консумирали голямо количество въглехидрати в едно хранене, а по-късно ще имате енергия спад, той ще бъде уморен и наистина искате да се яде нещо сладко. Така че, вместо сандвич, яде сандвич. Салата трябва да съдържа големи количества протеин и вкусни пълнене в растително масло. На всяко хранене, да се хранят малко протеин и / или мазнини, за да се забави проникване на глюкоза в кръвта.
• Яжте редовно. Следобедна закуска или ядат най-малко веднъж на всеки шест часа. Ако сте гладни, то вие сте по-вероятно да загуби контрол над себе си. Въпреки, че нормата е три пъти на ден, много хора предпочитат да ядат малки порции по-често. По този начин, захранването се наистина здравословно, защото захарта в кръвта се поддържа на същото ниво. Важно е да не пропуснете хранене, тъй като ще се чувстват много гладен от времето на следващото хранене.
• Яжте закуски. Най-лесният начин да се преодолее желанието да се яде - това е да се получи с него, яде нещо с ниско съдържание на въглехидрати. Използването на закуски между храненията позволява обмяната на веществата са най-ефективни, изгаряне на калории за енергия, а не падане в глад режим, когато забавя обмяната на веществата и тялото прекалено натрупва енергия. Наречете го лека закуска или вечеря, но не се страхувайте да се яде всичко, ниско съдържание на въглехидрати между закуската и обяда или обяд и вечеря.
• Плюс това пиене. Пиенето на вода помага да се запълни стомаха. Понякога ние обърка глада с жажда, особено с напредване на възрастта. Много внимание, че ако преди вечеря изпийте чаша вода, след това се яде по-малко. Бульон чаша има същия резултат. И не забравяйте да се пие всеки ден най-малко осем 250-грамови чаши вода.