Правилното хранене

Концепцията за "правилно хранене" е вградена по-дълбок смисъл: то включва диета, така и за неговото равновесие, разнообразие, богатството на витамини и микроелементи.

Много жени са пристрастени към различни диети за тънка фигура. Въпреки това, да се отървем от излишните килограми не е самоцел, но един от най-важните условия за здраве. Заедно с този въпрос, както и други фактори. Водещо място сред тях принадлежи правото диета, която осигурява нормалното функциониране на организма - ритмична работата на храносмилателната система, на потока на обменните процеси, без отклонение от нормата.

Храните трябва да бъдат разпределени през целия ден на калории даден витамини, съдържащи се в продукта.

Един възрастен с нормален (без отклонение) здраве трябва да се яде най-малко 3 пъти на ден. Най-добър за повечето хора е четири хранения.

Ако поради някои обективни причини, което ядете 3 пъти на ден, а след това приема на калории трябва да бъдат разпределени по следния начин: за закуска - 35%, за обяд - 45%, за вечеря - останалите 20%.

На закуска дневни хранения трябва да са 30% калории, обяд - 15%, вечеря - 40% и вечеря - 15%.

Протеинови храни добре да се ядат за закуска и вечеря се дължи на факта, че тя допринася за стимулиране на централната нервна система. Протеините са открити в месо, риба, боб, грах, гъби.

Хранене в съответствие с естествените биоритми на тялото трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа, по-добре да се яде зърнени култури, млечни ястия, плодове и зеленчуци. Не е необходимо да се пие в продължение на нощното кафе или чай.

Как да стигнем до закуска, обяд или вечеря, започнете хранене със салата или салата: тези ястия стимулират апетита. Храните трябва да бъдат нито прекалено топло или студено (оптимална температура - 37-50 ° С).

Дъвчете - така че можете да помогнете на стомаха си го смилам. Вие не може да говори или да чете по време на хранене: това води до липса на апетит и инхибира отделителната дейност на храносмилателната система.

Препоръчително е да имат приблизително едно и също време. Messy хранене влоши работата на храносмилателната система, което води до развитието на гастрит, появата на стомаха и дванадесетопръстника.

Вие не трябва да се преяжда. Някои хора вярват, че поради необходимостта да се оставят на масата с чувство на глад лесно. Преяждане (особено когато заседнал начин на живот) води до затлъстяване и свързаните заболявания (хипертония, коронарна болест на сърцето и така нататък. D.). В допълнение, преяждане рязко намалява ефективността. В резултат на това човек не разполага с време, за да направя всичко, което се очертава. Тялото не консумира консумирани калории. Излишната енергия не се усвояват от организма, се изразходва за унищожаване на организма.

Въпреки това, достатъчно количество храна, консумирана също води до неприятни последици - намален имунитет, лошо здраве, бавно мислене и капка ефективност като цяло.

Пържени храни забавя производството на стомашен сок, който е защо не е добре усвоява и абсорбира. Въпреки, че тези храни са много богати на калории, тя съдържа няколко витамини.

Видео: Правилата на правилното хранене

Мисленето чрез менюто си, трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно витамини минерали. Това е особено вярно в извън сезона т. Е. През пролетта и есента.

Тези, които се страхуват от наднормено тегло, специалисти по хранене препоръчват да се яде по-накъсана, без да се чака за постоянен глад. Смята се, че храната на разделяне не само предотвратява отлагането на излишната мазнина в тялото, но също така помага за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт.

На какво да се обърне специално внимание, ако искате да се правилно и напълно нахранени? Може би, най-напред, трябва да се даде ясен и еднозначен отговор на vopros` "Трик или бургер?" Разбира се, здравето е по-полезно котлет (за предпочитане пара). Пържени храни са вредни за черния дроб, което учените наричат ​​"второто сърце" на човека.

Трябва да се стремим да надделее зеленчуци и плодове в диетата. Те подобряват кръвта, предпазват тялото ни срещу много заболявания, които могат да бъдат причинени от недохранване. Fiber намерена в растителните храни, регулира храносмилането. В допълнение, плодове и зеленчуци, правят нашите ястия са разнообразни и за тялото от основните доставчици на витамини и минерали.

Например, витамин С богат цитрусови плодове, като чул всичко. Въпреки това, малко хора знаят, че касис този витамин още повече, отколкото в портокалите. В големи количества той се съдържа в лук, чесън, Калина, и други горски плодове, плодове и зеленчуци, Централна Русия.

Това означава, че тя не винаги да бъдат предпочитани в чужбина плодове и зеленчуци. Например, банани съдържат калий, но не по-малко от сумата на следа елемент намерени в заведения.

Видео: Правилното хранене - диета 1500 ккал [Laboratory тренировка]

Ogorodnaya магданоз, които се използват да се възприемат като ароматни подправки, е уникален източник на витамини и минерали. В допълнение, тя съдържа вещества, които забавят процеса на стареене. Много диетолози съветват да се използва магданоз в неограничени количества.

Ябълките, които се пеят в много приказки като подмладяващ продукт също е уникална по своя състав и в действителност, имат подмладяващ ефект. Древните китайци вярвали, ако се яде най-малко две ябълки всеки ден, тялото не се нуждае от никакви лекарства. Ябълките съдържат желязо и витамин С.

В допълнение, те се отстраняват от организма токсините и да помогне за предотвратяване на много хронични заболявания.

Той има много лечебни свойства плодове. Например, цариградско грозде различна собственост отделят радионуклиди. Череша и арония (арония) счита хематопоетични продукти. Пречиства кръвта и подобряване на състава си домати. Морковите нормализира белия дроб.

Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци са добри за всички. Опитайте се да бъдете сигурни, да ги включите в дневното меню.

Салати от сурови зеленчуци, не само вълнуват апетитни и съдържат много "истински" (не е унищожен. Както е случаят, когато варени) витамини.

Но ядат само плодове и зеленчуци, не се препоръчва. Зеленчуци и плодове са бедни на цялостни протеини и мазнини, които също се изискват от тялото. Г-н Месото и рибата трябва задължително да присъстват на вашия работен плот. Протеинови храни регулира метаболитните процеси в организма. Доказано е, че диета, която не съдържа протеини, дори и с обилната употреба на мазнини и въглехидрати неминуемо ще доведе до разпадането на здравето. Месо и риба (основен източник на животински протеин) съдържа незаменими аминокиселини, необходими на организма. Зърнените култури са основните доставчици на въглехидрати.

Млякото и млечните продукти са необходими на организма за попълване на калций, който е необходим на костите и значително подобрява сърдечната дейност.

Видео: Хранене. Долива се менюто [Лаборатория тренировка]

Мазнини освобождават енергия и помагат да се поддържа тялото ни постоянна температура. Мазни храни е добре при висока физическо натоварване (особено в студения сезон).

По този начин, с правилното, балансирано хранене тялото получава протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на сумата.

Но също толкова важно е оптимално да комбинирате диета с ритъма на работния график. Протеинови храни активира обмяната на веществата и стимулира централната нервна система, така че трябва да се използват в часовници, което представлява върха на ефективността си.

Ако сте заети с умствен труд, то е много полезно по време на деня да се яде малко шоколад. Освен това, активността на мозъка, за да се подобри продукти като зеленчуци, яйца, риба, месо, зърно пшеничен зародиш, слънчогледови семки и ядки.

Мисленето чрез диетата си, не забравяйте, че по-здравословен начин на живот изисква пълен отказ от храна като хамбургери, хот дог, чийзбургери, Биг мак. Лекари специалисти по хранене смятат, че съществуват два вида сандвичи (чийзбургери и др ...): Лошите и много лоши.

Ако все още не може незабавно да се откаже от "бърза" храна, тя трябва да се има предвид, че такива ястия (включително пържени картофи), които можете да използвате, за не повече от 1 път на седмица.

Тази храна съдържа максимално калории и най-малко витамини. Ако в допълнение към това се измити със студена газирана вода, вие рискувате да гастрит и язва на стомаха, че няма да бъде бавен, за да се появи в близко бъдеще.

Газираните напитки са най-добрите да не пият изобщо. Преди да се пие минерална вода, трябва да се изчака, докато газът ще излезе от него.

От напитки е по-добре да се използват натурални сокове и билкови чайове. Например, полезни марокански чай, който се състои от мента, вряща вода и захар. Той е не само ободряващо, но също така помага да се отървете от гастрит и язва на стомаха. Въпреки това, става по-ароматизиран чай, попита какво съставки са част от него - натурални билки, горски плодове и плодове, или техните заместници. Изберете чай с натурални съставки - `Ри полезен зелен чай, които според тонизиращия си свойства, отколкото черно.

Въпросът за това дали да се пие или не пие кафе и черен чай, е спорен. Смята се, че тези освежаващи напитки са много полезни в стресови ситуации, активизиране на работата на мозъка, на кафе в същото време успокояващ ефект. Но изрази противоположни мнения. Някои диетолози твърдят, че приготвяне на чай и кафе, както се отмиват от калций на организма, и те съдържат кофеин и танин има разрушителни свойства.

Във всеки случай, съветът да не се използват тези напитки преди лягане не е лишена от здрав разум. Но на сутринта, много от нас е малко вероятно да бъде в състояние да направи, без чаша силен чай или кафе. От това следва, че някои храни трябва да се консумират в момент, когато е най-необходимо от организма.