Правилното хранене е ключът към здравето

Видео: TopLife Хранене спаси здравето на цялото семейство 30 Юли 2015 Gobelkova Джулия

Съдържание

Видео: toplife Хранене спаси здравето на цялото семейство 30 Юли 2015 gobelkova Джулия
протеин
мазнини
въглехидрати
витамини
полезни изкопаеми
вода

Всички жизнени функции на организма зависи от силата на този процес.

Поддържането тъкан специфичен топлинен режим, постоянно става възпроизвеждане и обновяването на клетките - потокът на всички тези процеси зависи от електроенергийната система, на качеството и обхвата на хранителните продукти.

Само един рационален и балансирана диета допринася за поддържането и опазването на надежден здраве, висока ефективност и устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори.

Ето защо рационално хранене играе важна роля в сложна система втвърдяване.

Тялото на храна съдържа необходимите хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), които участват в изграждането на тъканите, както и запълване на потреблението на енергия в организма и са необходими за жизнените си витамини, минерални соли, микроелементи и вода.

протеин

Протеинът е основата на живота протоплазма, и продължава да се изгради тъкани и органи. Изискването за ежедневно протеин на възрастен варира от 110 до 160 грама. Най-голям брой протеини, открити в месо, риба, яйца и бобови растения produktah- в млякото, зърнените суровини и - тяхната половина. В най-малък брой протеини, открити в плодове и зеленчуци, но те са пълни с жизненоважни аминокиселини (особено зеле и картофи).

Трябва да се има предвид, че в съответствие с нейните хранителна и биологична стойност протеини са хетерогенни, така че по-разнообразна диета, по напълно ще прием на протеини в тялото.

мазнини

Мазнини - един от основните хранителни източници на енергия в калории, те са повече от два пъти повече белтъчини и въглехидрати. Human дневно необходимост е удовлетворена около 100 грама мазнини, както и за тежък физически труд - 150 грама. Мазнини, богати на витамини. Между другото, някои витамини (А, D, К, и т.н.) се разтварят само в мазнини и в отсъствието им не може да се усвоява от тялото.

Ами смилаеми мазнини са течни, а след това мека, по-лошо - твърди. Най-ценни за храна е слънчоглед, царевица и масло. Богат на мазнини витамини А и D, открити в мляко, млечни продукти и рибено масло.

Въпреки това, прием на мазнини трябва да бъде ограничена, особено за хора, които са предразположени към наднормено тегло и липса на физическа активност.

въглехидрати

въглехидрати Те са един от най-големите доставчици на топлинна енергия, генерирани по време на метаболизма. Те влизат в тялото главно в състава на храната нишесте растение - хляб, зърнени култури и зеленчуци, захар - плодове и плодове. От животинските продукти, богати на въглехидрати мляко и млечни продукти.

Дневната нужда на възрастен за въглехидрати е от 430 до 650 гр.

Обилно храна, богата на въглехидрати, за малки физическо усилие допринася за затлъстяване поради излишък превръщане на получените захари и нишесте в мазнината депозиран в тъканите на тялото (особено поради сладки и хлебни изделия).

витамини

Витамини, получени от храни, оказват силно влияние върху активирането на липсата на обмен ВЕЩЕСТВО или отсъствието в тялото на витамин води до недостиг на витамини, което обикновено показва нарушение на нормалното преминаване на метаболитни процеси.

Витамини повишават устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания и други вредни ефекти на външни фактори на околната среда. В момента има повече от тридесет витамини. Особено голяма нужда от витамини А1, В1, В2, В6, С, Е, РР и др.

Най-голямо количество витамини, съдържащи се в плодове, плодове и зеленчуци, риба, месо (особено на черния дроб), яйца и млечни продукти. Все пак трябва да се има предвид, че прекомерният прием на витамини може да има отрицателно въздействие върху организма (особено при деца).

полезни изкопаеми

Минерали: калций, фосфор, магнезий, желязо, мед, калий, натриев хлорид (готварска сол) навлизат в организма чрез храна и вода. Те непрекъснато се изразходват в съответствие с нуждите, които се определят от възрастта (по-млада и средна възраст, минимум в напреднала възраст), на условията на труд и състоянието на организма.

Ако храната се променя, то обикновено е в достатъчно количество, съдържаща тези вещества, само добавената сол на вкус, които обикновено не се определя от необходимостта и навик. Традиционна приема на сол е прекомерна, че при ниска двигателна активност влияе неблагоприятно върху здравето.

По този начин, излишък на сол в организма води до нарушаване на нормалното действие на бъбреците и черния дроб, стимулира образуването на камъни в тях, влияе неблагоприятно върху състоянието на сърдечно-съдовата система, води до нарушения в държавните ставите.

Сложните биохимични процеси в организма, много важна част да микроелементи: йод, флуор, магнезий, стронций и други.

вода

Водата е от съществено значение за нормалното протичане на физиологични процеси, особено храносмилането и хематопоеза.

Загубата на вода трябва да бъде постоянно се попълва, в противен случай може да настъпи сериозно разстройство на жизнените функции. Вода - основната партия на асимилация на минерали и неговият основен доставчик. Това предполага необходимостта за питейна вода суровият продукт (когато има доверие в неговата чистота), защото при кипене на насипни минерали капки за да се образува пяна.

При нормални обстоятелства, възрастен достатъчно две или три литра вода на ден (с храна и напитки). В голямото търсене стайна температура вода може да бъде до пет литра, и в пустинни условия - десет литра.

Въпреки това, използването на големи количества вода, особено в момент, което води до претоварване на сърцето и бъбреците. Питейна вода трябва да бъде бавно, на малки глътки и не повече от една чаша добре дошли. Сутрин на гладно, е полезно да се пие по половин чаша студена вода, която тонизира храносмилателните органи.

Това е полезно да се пие газирани (въздух наситен) вода. Най-лесният начин да аерация на водата - тя се разклаща в отворен контейнер и се налива от една към други ястия. Много полезен топящите се води, което спестява "лед структура", Има лечебен ефект върху тялото, включително и ледена вода, които са лесни за приготвяне в хладилник.

За да утоли жаждата си, в допълнение към обикновена вода, използват различни напитки :. газирана вода и плодове, отвара чай, кафе и други пресни силен чай е добро питие жажда и тонизира нервната система. Чай насърчава кръвоносен съд и да запазят своята еластичност и предпазва витамин С от разграждане.

Био кафе от съдържанието на кофеин в него има стимулиращ ефект, може временно да се увеличи ефективността, но и да го пия често и в големи количества не се препоръчва. Децата, хората лесно се вълнуват и страда от сърдечно заболяване и язвена болест, тя може да причини увреждане. Що се отнася до сурогатни сортове кафе, повечето от тях са хранителни и безвредни, но с добавянето на цикория много ароматна и приятна на вкус.

За да утоли жаждата често се пие минерална вода, често безразборно, а защото всеки един от тях е с различно съдържание на соли и минерали, които не са безразлични към тялото. Ето защо това се препоръчва терапевтичен минерална вода да се пие само по лекарско предписание, и медико-маса не е често, а постепенно, като се вземат предвид препоръките, които обикновено са отпечатани на лявата страна на етикета на бутилката.

Тези, които възнамеряват да се засили и се втвърди тялото си, той трябва да се откаже от решително употребата на алкохол.

Употребата на алкохол причинява заболяването, което води до разграждане на индивида. Това важи и за културното употребата на алкохол. Алкохолът е несъвместимо с физическото възпитание като несъвместими с здраве, физическо и духовно.

Maloalkogolnyh от напитки имаме много популярна бира. Злоупотреба бира вредно като злоупотреба с някаква течност. В допълнение, голямо количество бира има същия ефект като този на алкохол. Бира като високо енергийна напитка е противопоказан за хора, мазнини и пълноценни.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден