GuruHealthInfo.com

Какво плодове и зеленчуци помогне да отслабнете?



Видео: плодове за отслабване

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са полезни за фигурата.

Но кои от тях трябва да се обърне внимание на първо място?

Ново проучване, публикувано в списание PLoS Medicine, изглежда, е в отговор на въпроса, какво плодове и зеленчуци в действителност да ви помогне да отслабнете.

Днес, 66% от възрастните население на САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Това увеличава риска от тежки хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, рак. Промяна на начина на живот на съвременните хора постепенно доведе до факта, че сега консумира повече енергия, отколкото харчат. Това неизбежно води до отлагането на нежеланите мазнини резерви.

Единственият начин да се избегне това, е да се увеличи физическата активност и преход към адекватно хранене с преобладаване на плодове и зеленчуци, ограничаване животински мазнини и захар.

Диетичните Насоките за американците, 2010, издадени от Министерството на земеделието (USDA) и Министерството на здравеопазването на САЩ, заяви: "Използването на различни плодове и зеленчуци намалява риска от хронични заболявания и помага на възрастните да поддържат здравословно телесно тегло."

Автор на последното изследване на д-р Моника Bertoyya (Моника Bertoia) от Бостън отбелязва, че въпреки тези одобрения органи, приносът на конкретни плодове и зеленчуци, за поддържането на здравословно тегло все още не се разбира добре и несигурно.

Изследователят пита конкретни въпроси, че днешната наука е трудно да се отговори: "Как един или друг плод в процеса на отслабване? Как съдържанието на диетични фибри и гликемичен товар (GN) на продукта в процеса? ".

Д-р Bertoyya заедно с колегите си от Харвардското училище за обществено здраве на име Чен Brigham и жените болница в Бостън предполага, че ползите от плодове и зеленчуци, за отслабване, не е същият, и които искате да отслабнете трябва да натиснете само на някои от тях.

Тяхната теория е, че най-полезните плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен товар, като ябълки, круши, праскови и горски плодове.

Голям проспективно проучване са включени 133,468 американски мъже и жени, предимно здравните работници. Всички те говорят по-подробно за тяхната диета и начин на живот, както и редовно (с 4-годишен интервали) премина медицински преглед. наблюдение Участник е продължило 1986-2010, почти една четвърт век.

В началото на изследването участниците са имали диабет тип 2, рак и сърдечно-съдови заболявания. Учените се интересуват от влиянието на диетата върху риска на участниците на тези заболявания в дългосрочен план.

Затлъстяването в САЩ: шокиращите факти
  • 34,9% от американците са клинично затлъстели
  • 30,3% от пациентите с наднормено тегло - млади хора на възраст 20-29 години
  • Човек със затлъстяването в Съединените щати относно обработката струва $ 1429 на година по-

Видео: Оборудване за сушене на плодове и зеленчуци - всички Bude добри - Издаване 429 - 07.21.2014 - Всичко ще бъде наред


По време на последното си проучване, изследователите анализират ефекта от 70 различни групи от зеленчуци, плодове и горски плодове. Те са групирани в подобен състав храни хранителни добавки (например ябълки и круши). Основният критерии е съдържанието на фибри и гликемичен товар.

Сред плодовете включени в анализа, са следните групи: цитрусови плодове, пъпеш, областта yagody- сред зеленчуци: зелеви, зеленолистни зеленчуци, бобови растения и т.н. Всичко зависи от композицията.

Когато анализа на риска, учените взели под внимание фактори като пушене, физически нива на активност на участниците, средният брой на часа на ден пред екрана, броят на часовете за сън, алкохол и захарни изделия, и т.н.

Зеленчуци с нишесте води до затлъстяване

Учените смятат, че всяка допълнителна порция плодове в диетата на участниците, свързани с намаляване на теглото средно с 0,24 кг. В същото време, всяка допълнителна порция зеленчуци е необходимо да се придобие 0,11 килограма тегло, най-вече поради богатото нишестето и пържени зеленчуци, подготовка на което се нуждае от допълнително масло, брашно и др.

Така че, ние стигаме до най-интригуващата част от проучването.

Това са продукти, които са били признати като най-полезни за отслабване и поддържане на оптимално тегло:
  • Кръстоцветни зеленчуци, особено броколи, брюкселско зеле и карфиол
  • Плодове като цяло, но особено богата на фибри, ябълки и круши, както и горски плодове

Видео: Продукти от които растат тънки


Учените наричат ​​най-опасни за фигурата хранителни картофи, моркови и царевица. Въпреки това, тези храни съдържат много хранителни вещества -. Калиев, аскорбинова киселина, бета-каротин, желязо и др Следователно, за да ги изоставят напълно не е необходимо.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com