Упражнение за отслабване за жени

Телата ни са предназначени за движение, тичане, скачане.

Ако ние не се погрижим за себе си, докато не направим всички неща, които ние не започват всякога.

Много жени се нуждаят от подобряване на представянето на себе си и своите физически възможности, преди те ще се радваме да се упражнява. Училища и нашата култура се бъркат със спортни упражнения. Добър вкара топката и да бъде физически здрав - не винаги едни и същи. Много момичета стигат до заключението, че те са неудобни и неспортсменско, просто защото те не разполагат с атлетичен талант, особено в гимназията, когато развитието на всеки е различен. Причината, поради която много момичета не постигат добри резултати в областта на спорта, е, че те не са били научени това.

Вие никога не са взети под екипа на училищния спорт? Не смятате ли, че трябва да спрем да правим спорт с момчетата, когато сте започнали да растат гърди? Помислете и да се провери дали има в детството си, които пречат да се наслаждавате на физическа активност в момента. Ако отговорът е да, тогава се опитайте да си направите напълно към настоящия доклад напълно Чувствайте се и след това се изхвърля. Правенето на упражнения, започваме процеса на нашата памет на предците. Телата ни не забравяйте, че е живял в горите на дървета. Ние трябва да се плува, да се катери, тичам, да се развиват нашите интелектуални, емоционални и духовни способности ... Ние обикновено мислят за упражнения, за да отслабнете, да се отървете от мазнините. Но правя упражнения - това означава да се даде на тялото шанс да се помни миналото си, така че тя да може да се удължи до притежаваше всички взаимосвързани способности трябва да мисля, отразява ".

Много от промените в тялото, които ние приписват на стареене, не се случва поради стареене. Намаляване на мускулна маса и увеличаване на количеството на мазнините, може да се превърне в норма в тази култура, но те може да не се случи по естествен начин, и ние не трябва да очакваме от тях да дойде. Тяхната кауза е липса на дейност, придружен от идеята, че ние ставаме слаби с възрастта.

За съжаление, нашето собствено племе колективно вярва, че ние трябва да стареем, излизат от живота. Ние нямаме традиция, поддържана от една култура, която ни учи, че с възрастта се нуждаем, за да получите по-добре. Въпреки че има много изключения от това правило, ние все още страдат от колективна заблуда за това какво се случва с телата ни стареене.

ползи от упражненията

Чувствайте силен и способен - основният компонент на изграждането на собственото си здраве. Проучванията показват, че жените, които упражняват умерено, имат следните предимства в сравнение с жените, водещи заседнал начин на живот.

Видео: отслабване на крака упражнения

• По-ниска цялостното ниво на ракови заболявания, по-добра работа на имунната система (повече левкоцити, по-високо ниво на имуноглобулини).
• Намален риск от рак на гърдата (жени, които се занимават с физически упражнения в продължение на най-малко четири часа седмично, имат значително по-нисък риск от рак на гърдата).
• Средна продължителност на живота по-дълъг от седем let.`
• По-малко депресия и тревожност, по-висока ефективност на brainwork и скорост на изпълнение (по-висок коефициент на интелигентност в някои изследвания, свързани с упражняване).
• Повече възможности за почивка, по-голяма увереност, по-голяма спонтанност и ентусиазъм. По-добре е за лечение на тялото си по-добре да се отнася към нея.
• -Силни и по-плътни кости, по-голяма костна маса, костен по-добре в състояние да устои механично напрежение и фрактури.
• Сънят дава повече почивка. , Висше самочувствие.

Друга полза от упражнения е, че те се повиши чувствителността към инсулин, така че те могат да помогне за предотвратяване на инсулинозависим диабет. Те също така осигуряват допълнителна енергия. Ако винаги се чувствате уморени, може да се движи по-малко. (Но понякога това се случва, защото трябва да си почине. Трябва да го разбера за себе си.) За жените с предменструален синдром упражнения понякога облекчават симптомите. При бременни жени, прави подходящи упражнения, е по-малко запек, хемороиди, разширени вени, сутрешното гадене.

Дори жените с увреждания, окован в инвалидна количка, да укрепват горната част на тялото и подобряване на сърдечно-съдовата система. Добавянето на редовни гимнастически упражнения и да е диета, ние повишаване на нейната ефективност. Ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини, упражнения ще помогне на неговата ефективност. Можете да се отървете от излишните мазнини и чувстват по-добре по-рано, отколкото без упражнения.

Упражнения и интуиция

Проучванията показват, че повтарящи се движения увеличават алфа вълни в мозъка, и те са свързани с увеличаване интуиция. Активни упражнения добър баланс умствена дейност, често, колкото е необходимо в съвременния живот.

Хората са напълно различни подходи за упражнения и физическа активност. Всеки от нас има вродено чувство за това, което е необходимо на нашето тяло. За някои напълно достатъчно за тридесет минутна разходка три пъти седмично. За други аеробика пасва най-добре физически упражнения за отслабване, или танци. Упражняване и движение, трябва първо да донесе радост.

Различни видове упражнения

Аеробика и регулиране на сърдечния ритъм

През 1960-те години. аеробика концепция е революция във физиологията на физическите упражнения. Аеробика включва сърцето, белите дробове, цялата сърдечно-съдовата система, както и в достатъчни количества. Тя гори излишната мазнина. Се определя като аеробика упражнения, в които сърдечната честота се увеличава с 15-30 удара, наречени "целева зона".

За да се изчисли целевата сърдечна честота:

1. изваждане на твоята възраст от 220;
2. изваждане на сърдечната честота в покой (удара в минута) на тази цифра;
3. умножаване на наличността по своята "упражнение фактор." Той е съответно 0,6 и 0,8 за начинаещи до напреднали участници;
4. добави към цифри честотата на остатъка от етап 3. Този номер - сърдечната честота цел на минута. Можете да го разделете на 6, и да намерят сърцето ти курс в продължение на 10 секунди.

Повечето експерти са съгласни, че двадесет минути аеробика три пъти седмично е достатъчно, за да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.

Друг поглед върху целевите сърдечната честота и всичко останало

Отделете малко време, точно сега и да се вземат три бавни, дълбоки вдишвания през устата. След това изчакайте малко и да направи три пълни, дълбоки вдишвания през носа. Въздухът в същото време трябва да се разпределят и да достигне за по-ниските половина на белия дроб. Имайте предвид какъв тип дишане дава най-голямо количество въздух в белите дробове. Дишането през носа дава много повече, дори и на пръв изглежда толкова трудно да диша. Децата обикновено дишат носа, както и животни. (Виждал ли си някога състезателен кон, който диша през устата?) Дишането през рог - знак на стрес. Дишането през носа се дължи на симпатиковата и парасимпатиковата равновесие в организма и да се създаде съзерцателно настроение. Тя подобрява баланса между дясното и лявото полукълбо на мозъка. Ако се научите да правите упражнения, дишане през носа, ще видите, че белите дробове започват да работят по-ефективно и може да се постигне много по-добри резултати с по-малко усилия.

В резултат на това, повечето от нас са обучени в подчинение на указания от външната страна. Като се има предвид настройка: "За да се на всяка цена!" ... но тялото не иска да! Това може да се види във всеки фитнес, хората използват за силна музика или телевизия, за да заглушават чувствата, изпитвани от тялото си по време на обучението. Твърде трудно, така че това, което е толкова измъчван, просто не правете физически упражнения или нещо, което да се разсеете от неприятни чувства.

Но когато започнете да диша и да се насладите на съзерцателно настроение, в която попада в резултат на това, вие ще видите, че да започнем да разбираме по-добре това, което се нуждае от тялото си, и по-добре се адаптират към това. Ще се разбере ясно, че старата поговорка "няма болка не постижения" е погрешно от гледна точка на физиологията. И вие ще откриете, че физическите упражнения, спорт, упражнява всяко време да стане посветен на вътрешния си свят, което прави по-силен и духовно, и физически. Това, което беше едно мъчение, тя се превръща в радост.

Ние също така разглежда по-широко въздействие върху живота ни. Ние правим 28000 вдишвания на ден. Ако имате повърхностно, повърхностно дишане, когато издишвате в устата си, въздухът достига предимно горните лобове на белите дробове. Вашето тяло се получава сигнал, че сте зле. Pulse ускорява. Повишава концентрацията на вещества, които се образуват по време на стрес. Повечето болести са свързани със стреса. Ние избираме да увеличават или намаляват стреса всеки път, за да диша. Като се научат да диша през носа, хранене на въздуха в по-долните листа на белите дробове, което позволява на гръдния кош, за да убие напълно активираме тялото ви да се отпуснете. Има усещане за спокойствие. Парадоксално е, че тялото започва да работи много по-ефективно. Само с едно правилно дишане може да помогне лекува синузит, хронични настинки, дори астма.

Пешеходна за отслабване

Аеробни упражнения, плюс загуба на тегло е по-ефективна, отколкото просто аеробика, защото упражнения за отслабване помага за увеличаване на мускулната маса и нейната процент по отношение на мазнините и ще е много по-ефективен, отколкото просто аеробика. Това е сравнително нов подход.

Проучванията показват, че застаряването на населението, ние добавяме всяка година 0,7 кг мазнини. Ние също губят 0,25 кг мускулна годишно, ако не се ангажират с редовни физически упражнения. Загуба на мускулна води до увеличаване на количеството на мазнините. Упражнение за отслабване се предотврати загуба на мускулна маса, която твърде често придружава стареене. Ходене за загуба на тегло е по-голямо натрупване на мускули, отколкото средната стойност на друг аеробика. Мускулите имат формата, която дава по-здрав вид. Увеличаването на мускулната сила, причинена от тренировки за отслабване е много полезно за жени, които са част от горната половина на тялото е сравнително слаб. (По-възрастните жени често се разчупи тазобедрената става, не само поради остеопороза, но и поради слабостта на мускулите, поради което те са по-лесно да падне.)

Аеробни упражнения заедно със загуба на тегло води до по-голяма загуба на мазнини и мускулна маса по-голям капацитет, отколкото само аеробика. Това е много важно, защото 0.45 кг мускулна изисква 30-50 калории на ден, само за да поддържа живота. 0,45 кг мазнини изисква по-малко калории. Хората с по-голяма мускулна маса имат по-висока скоростта на метаболизма. Това е една от причините жени с наднормено тегло с излишните мазнини често остават на същата пълна, дори ако те ядат много малко. За да промените нивото на техния обмен, те трябва да се увеличи физическата активност. Това променя "Отправната точка", на които теглото на тялото си остава същата, когато ядем всичко - всичко, което исках.

Добре известно е, че съдържанието на минерали в костите се увеличава с увеличаване на физическата активност. Приложение "вертикална сила вектор" към костите с помощта на упражнения с товар, като ходене, бягане, колоездене, изкачване на стълби, което води до кости до малък електрически ток. Това явление се нарича пиезоелектричен ефект. Този ток е привлечен от костите калций и други минерали, необходими за костите плътни и силни.

Бойни изкуства

Бойни изкуства като Айкидо или Тай Чи, хармонично съчетава тренировка на тялото, ума и духа. Изследванията на физически лица, които редовно се занимават с Тай Чи, са установили, че Тай Чи е променила своите биологични функции чрез нервната и хормоналната система. Ефективността на бойни изкуства при лечението на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, безсъние, астма и остеопороза. Те намаляват депресия, раздразнителност, умора, объркване, тревожност. Неотдавнашно проучване на 200 души на възраст над 70 години открих, че Тай Чи намалява риска от падане - основна причина за фрактури на бедрената кост.

Видео: Набор от упражнения за отслабване за жени

Внимателен подход към тялото

Влиянието на гравитацията, както и стреса на живот ние буквално колена на земята. Нашите мускули и сухожилията се унищожават с течение на времето, ако ние не си направи труда и не се вземат мерки, за да предотвратим. Йога, метод Feldenkrais, Александър техника, други методи за нежна подкрепа физическа форма - един чудесен начин да се отпуснете, да опъвам, лесен за стимулиране на мускулите и вътрешните органи. Те също така да подпомогне тялото в правилна позиция по отношение на полето на тежестта и поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите.

Упражняване и зависимостта

Почти всичко може да доведе до пристрастяване, и физически упражнения - не е изключение. Поканата да правя упражненията, като начин да се прекъсне връзката с природата, и да се преодолее това (чувствата) прониква нашата култура.

Сега, някои хора се нуждаят от лечение за пристрастяване към тичане. Когато използваме упражненията се опитват да избягат от стреса или да скъса с неговата дълбока вътрешна същност, не се различава от пристрастеност към валиум. (На първо място, тя може да бъде по-полезно за здравето, но това е. - в зависимост от формата)

Колко жени имат лични треньори, или да има време да се упражнява по един час на ден? Изпратете този информация за известни жени по обичайния смъртен и се очаква, че те ще следва тези стандарти, е просто нелепо. Известни жени правят кариера, без оглед на това дали те имат перфектна фигура. Това е - част от тяхната работа. В допълнение към обучението, което не е нужно да работят къщна работа и все още работи. Не е необходимо да бъде специалист по лечение на алкохолици и наркомани, и да видим в тази статия, на езика и на процеса на пристрастяване, както и в хиляди други статии. Известни жени също стават зависими от тези аспекти на нашата култура.

За съжаление, много жени използват упражнения като лекарство, за да се измъкне от стрес, или, за да отслабнете. Ако тренирате за тази цел, никога няма да настроите тялото си здрава връзка с този спорт.

Упражнение, аменорея и загуба на костна маса

Проучванията показват, отново и отново, че жените атлети, които са престанали менструация страдат от преждевременна загуба на костна маса.

Видео: Упражнения за отслабване на корема и стените у дома. Не пропускайте!

Наблюденията показват, че причината, поради която много жени атлети спират менструация - същата като тази на жените, седнали на строга диета или анорексия: те се хранят твърде малко, както и съдържанието на мазнини в тялото си пада прекалено често. Това води до преустановяване на менструация (аменорея) и остеопороза. Едно проучване показва, че когато жените развиват аменорея в спорта, те започват да получават храна от 500-700 калории на ден повече, а менструация възобновено. (Повечето жени атлети, участващи в конкурса, не мога да го направя.)

Жените маратонци, които се носят на обучение аменорея имат костна плътност, сравнима с плътността при жените на 50-годишна възраст. Не е определен момент, след което състезанието започва да имат разрушителен ефект върху здравето на жените, но на спортистите, участващи в конкурса, изглежда, че започва след 50 мили от обучение на седмица (80 км).

Не всички жени са изложени на риск от спиране на менструация поради твърде активно обучение. В проучване на аменорея от прекомерно натоварване се появява най-често при млади нераждали жени. След като една жена е родила, тези проблеми могат да се появят в него по-малко, тъй като бебе се променя хормоналния си система, така че е трудно да се потискат от прекомерно натоварване. Тя става все по-трудно да се промени месечните си цикли. Ето защо 30-годишен и 40-годишни жени бегачи, които имат деца по-малко вероятно да имат аменорея.

Въпреки това, има и друга причина за аменорея - проучвания показват, че липсата на мазнини в комбинация с постоянна грижа, без значение колко наднормено тегло, нарушен менструален цикъл. Дамски спортисти са под същото налягане на културата, за жената, за да бъде тънък, точно като всички останали. Поради това, те често се консумират по-малко калории, отколкото трябва, на нивото на тяхната дейност. Хранителните разстройства също са често срещани в спортисти, както и другите жени, но жените спортисти често използват обучението си, за да отслабнете. Те тренират усилено, а след това не се яде. Това не се различава от другите форми на анорексия.

Въпреки, че възстановяването на менструация може да отнеме време, прогестерон терапия често помага за възстановяването на костната маса. Когато възстановен периоди овулацията минерална плътност в костите също започва да се покачва.

Човек трябва само да се започне

Първа стъпка: Изберете програма за обучение. Изхвърлете концепцията за идеалния размер на упражнение е също толкова полезна, тъй като концепцията за идеалното тегло. Когато хората ме питат какво тренировъчна програма е най-добре, аз казвам: "Това, за което правите в момента." Една жена може да намери радост и здраве, като участва в различни дейности, вариращи от йога, тай чи, танци и завършва с хода на външните отношения.

Опитайте се да се върнете назад към времето на детството, когато играехме на улицата - скочи, се изкачи на въже, хвърляне на топка само за забавление. Или си спомни танци - завърти, докато пада от виене на свят. Запазете тези спомени в съзнанието си за известно време, да се почувства това, което чувствах тогава. Помните ли как миришеше. Чувствайте се на слънце или вятър върху лицето си. Това е добре да отида, каква радост е дал на движението, колко енергия, колко хубаво е да се простират на всички мускули напълно.

Когато сте готови, се премести в настоящето. Започнете да се премести на начина, по който след това. Виж какво ще се чувствате в момента. Чувствайте се какво се случва в тялото ви. Насладете се, оценявам колко добър ход. Уверете се, всяко движение, това, което идва на ум - като? Какво е движението? Как може да го включи в живота си сега?

Втора стъпка: вземете решение да се движат. Уверете се, решението да се движат по някакъв начин три пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Комбинацията от упражнения със здравословна диета е идеален за загуба на тегло и повече енергия.

Упражнение, така че можете сами са възможно най-комфортно.

Видео: Обучение в страната и в лентата - 555 упражнения за жени. Махи отслабване на бедрата

Вземете решение да правя упражненията за един месец. През това време, тялото ви може да свикне с упражненията.

Ако ги прекъсват за известно време, а след това реши, че трябва да се върнете към тях, когато можете. Никога, не една минута не се карат сами.

ТРЕТИ ЕТАП: да се научи да диша през носа. Движение напред без да бързат. Научете се да се създаде "Hello Sun", и с негова помощ да научат как да регулира дишането. Не се изчерпва силата си до такава степен, че не винаги може да диша през носа. (Ако винаги сте правили упражнения редовно, може да забележите, че сте приели три седмици или повече, за да се върнете към предишното ниво на постижение, ако започнете да диша правилно. Дайте си достатъчно време. Когато научи тялото ви да използва кислород ефективно, ще видите, че скоро ще започнат да се движат по - бързо или - и по-малко уморени, отколкото можеш да си мечтая за по-рано).

Четвъртият етап: да се грижи за себе си - не позволявайте на саботаж. Един от най-честите причини, поради които жените спират да се занимава с упражнения е, че те искат прекалено бързо да се направи твърде много (в зависимост поведение). Загубата форма и е в това състояние в продължение на три години, те се надяват, че чрез провеждане на три мили (4,8 км) на ден през седмицата, те бързо влезе във форма. Тя е много по-добре да се направи малко всеки ден, по-малко от теб, поне за известно време. Това ще даде на тялото ви сигнал, че може да имате доверие - да се грижи за него, не го доведе до изтощение. Тялото ви ще се приеме идеята, че упражнява е приятно!

От друга страна, ако сте винаги правя по-малко от вас или от необходимото, все едно, че може да е на стойност малко тласък себе си? Полезно е да се знае, че тялото ви е в състояние на непрекъсната работа, ако е необходимо. Никога не използвайте упражненията виновен тялото си, да го подчини, да бъде наказан за това, че той не изглежда перфектно.

Докато упражнение ще ви помогне да изпуска пара, но ако ги използвате само за това, те могат да станат лекарство. Вие искате да го използвате веднага след като се чувстват стреса. Ще използвате упражненията за лечение на сърдечна болка. Тя е много по-добре да се намери истинската причина за стреса и да я премахнете, отколкото да се лекува стреса и изключване на звука, използвайки физически упражнения като лекарство.

Ако мразиш си тренировъчна програма, ако трябва да се насилвате със сила или хитрост, за да ги изпълни, ще създадете подсъзнателно съпротивление. Ще намеря начин да се даде или да се нарани, или правя упражненията под надзора на органа, който трябва да има контрол и ще саботира, само за да правите тези упражнения.

Петият етап: Бъдете доволни от себе си.