Козметика

Здравето на жените

URL

1.Izuchayte основите на правилното хранене и използването на диети. Suschestvuetdostatochno много литература по въпроса, но не се пресели dietamiprichudlivymi. Избягвайте всякакви диети, които ограничават potrebleniemenee от 1000 калории на ден. Такава диета няма да успее vyderzhatdolgo. 

2. Упражнение - важен ключ към загуба на тегло. 
Изгаряне на калории по време на тренировка е obruku ръка с намаляване на приема на калории. 

3. Изберете здравословна храна:
се опита да намери начин на хранене, че smozhetesledovat през целия живот, а не само в тези периоди kogdavy на диета. Бъдете предпазлив при избора на продукти е любимият ви десерт, храна, ядат веднъж седмично, но не всяка вечер. 

4. Ключът към проблема за намаляване на телесното тегло и предотвратяване на неговото комплект - постепенно.
Не е необходимо да се отърват повече от 0,9 кг на седмица, по-добре по-малки, но Zabol дългосрочен план. В този случай, най-малко вероятно istoscheniyavazhneyshih хранителни компоненти в организма. Внимателен vzglyadna хранителни компоненти 
Променете дълбоко вкоренени навици на хранене не е лесно. Анализ razlichnyhaspektov вашата диета (от мазнини в мазнини) може да ви помогне да планирате vyrabotatblagopriyatny. 

мазнини 
Въпреки, че тялото ни и се нуждае от малко мазнини dlyafunktsionirovaniya, повечето хора в развитите страни potreblyaetprimerno още 50% мазнини, отколкото е необходимо. Повечето ekspertovsovetuet намалят приема на мазнини до 25-30% от общата potreblyaemyhkalory. Не забравяйте, че трябва да изберете полиненаситени и mononenasyschennyezhiry сравнение с наситени мазнини, които са по veroyatnostyuprivodyat до високи нива на холестерол. 

Съществуват различни стратегии за намаляване на нивото на мазнини: estmenshe месо, използвайте обезмаслено мляко вместо цяло, parovuyuili варено вместо пържени храни, маргарин употреба vmestomasla. 

въглехидрати 
В близкото минало, жените, да се придържат към диетата си, staralisest възможно най-малко на храни, богати, но както се оказа, толкова много да доведе до затлъстяване на Onin, как да мислят. В действителност, само половината oniyavlyayutsya както на калории и хранителна злодей: мазнини. Най-малко 60% от дневните калории трябва potreblyatsyaiz въглехидрати. Важен източник на енергия, въглехидрати директно prevraschayutsyav захар - гориво за тялото си. Изберете храни bogatuyukletchatkoy (сложни въглехидрати), като например зърнени храни, хляб, кифли, плодове, ориз и боб вместо десерти, наситени със захар. 

протеини 
Протеин трябва да компенсирате не повече от 15% от общия си kaloriynogopotrebleniya. Повечето от нас ядат повече протеини, отколкото deystvitelnoneobhodimo, особено от животински източници, които са vysokoesoderzhanie наситени мазнини. Потреблението на червено месо, особено kotoroeimeet високо съдържание на мазнини, трябва да се намали в pervuyuochered. Можете да го замени с риба, пиле, пуйка, боб сварени яйца - всички тези продукти са с ниско съдържание на мазнини (snimaytekozhu с пиле преди хранене: това е много богата на мазнини). 

целулоза 
Част от растението, които не могат да бъдат усвоени, наречена kletchatkoy.Nesmotrya че това е само груба храна, фибри ochenvazhnaya неразделна част от вашата диета. Fiber стимулира deyatelnostkishechnika помага за предотвратяване на рак на дебелото черво и други kishechnyeproblemy като дивертикули (анормален торбичка-karmantolstoy черво). Той може също да намалите нивото на холестерола, намаляване на сърдечната riskzabolevany. В допълнение, храни, богати на фибри, zanimaetbolshoy обем, което води до усещане за ситост и може да sposobstvovatkontrolyu за теглото си. 

Зеленчуци, пресни плодове и зърнени храни са богати на фибри. Всички zernovyeprodukty са много обемисти и да помогне на загуба на тегло. Vdietu с високо съдържание на фибри, не забравяйте да vklyuchitobilnoe на течности, за да се предотврати обезводняване *. 
* Обезводняване - намаляване на количеството течност в органи и системи на тялото или в отделни. 

течности 
Вода - важна част от тялото си. В действителност, тялото ви dvetreti на тази течност. транспорт pischevyhproduktov вода и кръвни продукти чрез системата за рециркулация на pomogaetsmazke стави сключването на вредни вещества в урината на, вълнува funktsiyukishechnika чрез улесняване на стола. А integralnuyurol също играе естествено охлаждане система на тялото - поради potovydeleniyaorganizm освобождава от излишната топлина. 

Вашето тяло се нуждае от 2,5 до 3 литра вода ezhednevno.Polovinu консумират вода, която получаваме от храната, но поради krayneymere, една четвърт от обема на течността, каза необходимо да vypivatkazhdy ден. Особено много вода съдържа плодове и зеленчуци. Bolshinstvoekspertov посъветвани да отнеме един ден от 6 до 8 чаши chistoyvody, сок или нискомаслено мляко. Напитките, съдържащи захар, mogutfakticheski увеличи нуждата от вода, което води до usilennuyupoteryu течност в урината. Ако тренирате, трябва да пиете много течности, особено в горещо време или kogdavy загубите много влага в резултат на консумацията на сладки храни. 

Витамини и минерали 
Витамините и минералите са в основата на доброто zdorovya.Vitaminy важно за здравето на кожата и общото физическо blagopoluchiya.Polivitaminnaya добавка, съдържаща ezhednevnyynormativny препоръчва нивата на важни витамини и минерали, vpolnedostupna и вероятно разумно да предприеме такъв курс след това, ако не сте сигурни, че вашата диета е добре балансирана. 

При жените на premenopause и постменопауза вероятно помагат takzhemogut допълнително калций и витамин D. Nashsovet - Вземете 1000 милиграма калциев цитрат в techeniekursa - 500 сутрин и 500 през нощта. Калциеви хапчета obyazatelnodolzhny бързо се разтварят в стомаха за добра vsasyvaniya.Nepriyatnoe изгаряне на хапчета може да се елиминира чрез разтваряне EEB бял оцет (което е киселина, като zheludochnomusoku) - трябва да се разтваря след 15 минути.

Витамин D играе решаваща роля в kaltsiyai на усвояване поддържане доброто си баланс в организма. Приблизително 400 edinitsv ден - достатъчно количество, за да получите, особено ако живеете високи географски ширини и много малко излагане на слънце. 

Друг компонент на храна, която трябва да бъде широко predstavlenv диета жени - е желязо, което е необходимо за ниво podderzhaniyadostatochnogo на хемоглобина (вещество, което превозва тялото kislorodpo) в кръвта. Iron дефицит при жените stradayuschihusilennym кървене при жени в предменопауза, което води до анемия. Budteuvereny че използвате достатъчно количество богати на желязо храни: плодове, говеждо месо, черен дроб, соя и спанак. 

кофеин 
Кофеинът, който се намира в шоколад, кафе, чай, малко rasteniikola, аналгетични растения, е мощен stimulyatorom.Chrezmernoe го използвате, може да доведе до повишаване на bespokoystvai изострят горещи вълни. Някои жени стават физически зависими от кофеина ipsihologicheski, тъй като потреблението е много krepkogokofe. И отказва да може да причини главоболие, гадене, сънливост, дори депресия. Ако смятате, че не може да зависи otkofeina, за да го отбие постепенно. Кафе без кофеин-рецепта за по-дълъг живот. 

алкохол 
Алкохолът трябва да се консумира в умерени, ако не можете да otkazatsyaot използването му като цяло. Не забравяйте, че алкохол - това istochnikkalory. Той също така повишава апетита и спомага за ozhirenie.Glotok уиски 15 грама, например, съдържа 150 калории. Esliv насладите на едно питие, не се изненадате да научите, че 10% или дори boleevashih дневните калории идват от алкохол. Можете да znachitelnopohudet ако просто спрях да пия. 

Някои изследвания показват, че заврънгачка дневно sposobstvuetdolgoletiyu и предотвратява сърдечно заболяване. Но ако алкохол umerennyypriem, както се оказа, повишава нивото на lipoproteinavysokoy плътност (HDL) холестерол, твърде много консумация на това svyazanos увеличение на честотата на рак на гърдата и bolezneypecheni. Той също така укрепва приливи и отливи.

Американската асоциация за сърдечни заболявания rekomenduetmaksimalnuyu доза от 30-60 грама на ден.