Аткинс диета

Как искате да прекара остатъка от живота си:

• дъвченето на магданоз стъбла, внимателно претегляне порции и не се получи някакво удовлетворение, защото това, което ядете?
• яденето на широка гама от вкусни храни в достатъчно количество и се наслаждаваха на всяка хапка?

Защо един човек в правото си ум ще избере отговорът е б? Но съществува и друг въпрос: кой от горепосочените алтернативи позволи да имате здравословно тегло и да го поддържа, подобряване на здравето и да даде чувство на удовлетворение от факта, че сте в контрола на живота си? Ти го избра? Ако е така, тогава ние имаме изненада за теб: верния отговор - б.

И това не е въпрос към пълнежа. Прилагането на системата Аткинс, всъщност яде всякакви вкусни и здравословни храни и да не се чувстват глад. Ако целта ви - да отслабнете, ще се постигне това: постепенно, лесно и трайно. Ако целта ви е добро здраве и профилактика на заболяванията, нивото на представянето си, ще се увеличи рязко и риска от развитие на хиляди различни заболявания драстично намалени. Следователно, за да се сбогуват с ограничителни диети и се пригответе да се справят с живота система на Аткинс!

За психологическа подкрепа, заедно с друга поддръжник на системата Аткинс - приятел, колега или съпруг.

Контролирайте въглехидратите през живота си

След диетата Аткинс, просто се контролира количеството на въглехидратите изядени от вас. Много зависи от метаболизма, пол, възраст, ниво на активност. С течение на времето, вие използвате системата Аткинс, намери собствения си прием на въглехидрати праг, т.е.. Д. Размерът на въглехидрати, които може да консумират дневно без надаване или загуба на тегло. Ние го баланса на въглехидрати Аткинс, или ACE обади. ACE - това е, което търсят. Но първо, ако все още имате мазнини по корема или на друго място, да се научат да се определи колко въглехидрати можете да консумират на дневна база, за да се постигне желания резултат.

Яжте, контролиране въглехидрати е полезно да се яде

Това е това, което получавате за хранене Аткинс:

• вкусни, богати на фибри;
• много витамини, минерали и други хранителни вещества за растенията;
• необходимото количество от протеин;
• "Добрите" мазнини.

И това е това, което получавате:

• захар;
• бяло брашно;
• частично хидрогенирано растително масло (преходни мазнини).

Търси в реална промяна на начина на живот. Това е здравословен начин на живот, а не диета.

В етапите на отслабване на Аткинс (вж. "Четирите фази на системата Аткинс"), целта ви е да има колкото се може повече "добри" въглехидрати и почти унищожи всички "лоши" въглехидрати. А това означава - не е обикновен хляб, сладкиши и тестени изделия, както и всичко, което се приготвя със захар. Дори и питателни храни с въглехидрати като кафяв ориз, леща и сладки картофи, трябва да бъдат изключени от менюто си, докато не се доближи до планираното ви тегло, а след това ще могат отново да се яде разнообразна храна. Означава ли това, че трябва да се гладува? Ни най-малко, тъй като по време на диетата, която сменяте празните калории разнообразие от вкусни, силно питателна и богата на фибри зеленчуци, както и богати на протеини продукти като домашни птици, яйца, риба, месо и сирене.

Щом достигнете идеалното тегло и поддържане на него, ще бъде в състояние да се насладите на много по-рано забранени храни, само около нуждаят от модериране. качество Аткинс система е различна. Вместо празни въглехидрати под формата на безполезни бяло брашно и захар, което ядете високо хранителни плодове, като ягоди, боровинки и ядки и kivi- semena- почти всички зеленчуци и дори умерено количество боб и зърнени култури.

Всъщност, като се използва системата Аткинс през целия живот, всичко щеше да не е толкова черно и бяло, това, което е в началния етап на програмата. В допълнение към знания за "добри" и "лоши" въглехидрати сте в състояние по-точно да изберете правилните продукти. Знаете ли, че някои храни с въглехидрати са по-желани от други. И колкото по-приемлив продукта с въглехидрати, толкова повече можете да го ядат. Яденето, контролиране на въглехидрати, вие със сигурност ще отслабнете, ако наднормено тегло страдат.

Въпреки това, системата Аткинс - това не е модна диета. Точно обратното. Прилагането на системата Аткинс, можете да получите цял живот здравословно хранене и благополучие, тази система е лесно да се работи в "реалния" свят, семейно хранене, социални и бизнес отношения, храна в ресторанта, и по време на пътуване. Не само ще отслабнете, ако имате нужда от него, но ще бъде в състояние да поддържат здравословно тегло за цял живот. (Ако е необходимо да загубите много, а след това ние ще ви посъветва да прилагат системата, Аткинс с първата фаза - предоставяне на възможност.)

Четири система фаза Atkins

метод Аткинс - тя е безопасна и ефективен начин за лесна загуба на тегло. Но по-важното е, че тя позволява да се постигне желания резултат веднъж завинаги. Разбиране на четирите фази на системата Аткинс е много важно за вашия успех. Ето накратко за това как те работят.

Фаза 1: позволява. С цел да се възможно най-скоро да започне програма за отслабване, трябва да ограничите приема на въглехидрати до двадесет грама нетни въглехидрати на ден в продължение на поне две седмици. (Net въглехидрати - това е само тези въглехидрати, които оказват съществено влияние върху нивото на кръвната захар.) По това време, вие задоволи апетита си риба, птиче месо, яйца, говеждо и други храни с високо съдържание на протеини и "добрите" мазнини, като зехтин масло. Можете също така да се яде всеки ден 3 chashki1 зелено (подправена с любимия си сос, ниско въглехидратната), или две чаши зелени зеленчуци и чаша несъдържащ въглехидрати, като броколи или тиквички. Две седмици по-късно, можете да добавите към своя дневен прием на въглехидрати 30 грама ядки или семена, ако те не пречат на загуба на тегло.

Фаза 2: намаляване непрекъснато тегло (PDR). По време на NCW продължавате да консумирате високо качество на протеини и мазнини, както и билки и зеленчуци. Всяка седмица, когато включите нови въглехидрати сирене, плодове, ядки и семена, а някои - дори и бобови растения. Можете да направите това на седмична база, чрез добавяне на 5 грама нетни въглехидрати на ден, докато не се колебайте намаляване на телесното тегло. Така че, в първата седмица на дневното потребление се увеличава от 20 до 25 грама, а след това 30 грама на следващата седмица и така нататък. Веднага след като сте спрели да намалите теглото си, да намали дневния си прием от 5 грама на количеството на въглехидратите, докато отслабнете. За повечето хора, като тази сума е от 40 до шестдесетграм дневно. Продължете, докато желаното тегло е не да останат 2-4 кг.

Фаза 3: състоянието на predpodderzhaniya. Когато целта ви е вече близо, трябва да се намали скоростта на загуба на тегло от почти незабележимо за укрепен навик да яде добре. Сега, всяка седмица ще бъде добавен към 10 грама въглехидрати нетните дневна доза или на два пъти в седмицата, за да се поглезите допълнителни 20-30 грама питателни храни, докато отслабнете. Ако загуба на тегло не е нищо повече, се изважда от 5 или 10 грама, все още не е възстановен постепенна загуба на тегло. Това ще ви бъде преразгледана ниво на консумация на въглехидрати, с която ще продължи програмата, докато не достигне целта си.

Фаза 4: постоянна поддръжка. Сега, когато сте достигнали желаното тегло, можете да започнете да се насладите на богата гама от вкусни храни. Разбира се, че все още е необходимо да се следи консумацията на въглехидрати. Трудно е да го? Не. Само не се хранят в заведения за бързо хранене, яде пълнозърнести храни и разнообразие от плодове и зеленчуци. Повечето хора разбират, че те могат да спестят на фигурата чрез консумирането на 45 до 100 грама на нетните въглехидрати на ден. Човекът в добра форма или упражнява един час или повече на ден, и могат да консумират големи количества. Персонализирани номер е вашият ACE ™, т. Е. Броят грама въглехидрати нетните които можете да ядете без да получи или да намалите теглото си, това е вашият баланс на района, в който можете без усилие да поддържа теглото си, като ядете здравословна храна на достъпни за вас.

Защо диетата Аткинс работи

Прилагането на системата Аткинс, че не е нужно да брои калории и да се отдадете в голямо разнообразие от продукти. Напротив, което ядете отлична храна с ниско въглехидратната в задоволителни количества. Защо е лесно да доведе до загуба на тегло, а след това за поддържане на теглото и подобряване на здравето си? Според общата концепция за диетата, трябва да се случи обратното. За да отговорим на този важен въпрос, ще разгледаме какво се съдържа в храната.

Добави в живота си най-различни нови продукти, нови рецепти или нови професии. Всичко това ще ви помогне да избегнете скуката, облекчаване на програмата за съответствие.

По принцип, всичко, което ядем се състои от три компонента: белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и на вода и малко количество минерали, витамини и др.

• протеини. Протеините са изградени от дълги и сложни вериги от аминокиселини, които от своя страна са градивните елементи на нашето тяло. Имаме нужда от протеини, за да запазим нашите мускули, кости, органи и други тъкани. В действителност, на тялото, в допълнение към костната маса и вода, се състои почти изцяло от протеин. Хранителен протеин, включително всички, открити в месо, птиче месо, яйца, риба, морски дарове, млечни продукти и други храни от животински произход незаменими аминокиселини. растителни продукти като семена, плодове, бобови растения и семена, също съдържат протеини, но тези протеини не са изчерпателни: им липсват някои основни необходими за здравето на човека аминокиселини. Соеви продукти са източник на растителен протеин е почти пълна, липсва само метионин. (Времето, необходимо за лечение на някои соеви продукти висока температура, унищожава някои от тези основни аминокиселини).
• мазнини. Хранителни мазнини или липиди са сложни молекули, които не са разтворими във вода. Има различни видове мазнини. Някои от тях са много полезни за вас, особено мастни киселини, а другият трябва да се избягва. Oil - на хранителните мазнини са течни при стайна температура. Поради страх от мазнини, което допринася за атмосферата, в която живеем, не можете да го знам, но тялото ви трябва да се мазнини в продължение на много жизненоважни функции, включително и производството на хормони, изграждане на стените на клетките, и съхранението на енергия. Мазнините в храната идва от млечни продукти и продукти от животински произход, като например риба и месо, както и от растителни източници, като например зехтин, слънчогледово, шафраново масло. Ядки, семена и някои плодове, като маслини и авокадо, съдържат големи количества естествени масла.
• въглехидрати. Въглехидратите са съставени от дълги вериги от въглерод, водород и кислород. Като цяло, прости въглехидрати - е захароза (таблица захар) и фруктоза (захарта в плодовете). Комплексните въглехидрати са открити във всички зеленчуци, зърнени и бобови растения. В процеса на разграждане на сложни въглехидрати, включително зърнени нишестета се разбиват на прости въглехидрати, така че в крайна сметка, много сложни въглехидрати стават прости. Fiber - е един от класовете на сложни въглехидрати, които тялото не може да смели, което ги прави ценен съюзник в битката си за намаляване на теглото.

По-рано ние посочено нивото на консумация на въглехидрати, която позволява да се поддържа постоянно тегло, критичното ниво на въглехидрати за поддържане на теглото (CCLM¹). Представяме на термина, с акцент върху баланса, или равновесието. CCLM Вместо ние бихме искали да влязат в баланса на въглехидрати Аткинс, ACE, който ще ви бъде магическо число поддържане на теглото - и целия си живот - в баланс.

Така химия урок е приключила и че е време за следващия урок. Трябва да се разбере какво се случва, когато се яде храна, състояща се от протеини, мазнини и въглехидрати.

Връзката между инсулин и глюкоза

Когато се консумират въглехидрати (или, в по-малка степен, протеини), тялото ви ги превръща в глюкоза, известен също като на кръвната захар, основното гориво за енергия. (Мазнини -. резервно захранване за гориво) Вашето тяло също произвежда инсулин - едно вещество, наречено понякога главния хормон. По принцип работата на инсулина е да транспортира глюкозата от кръвта в клетките.

Вашето тяло се нуждае глюкоза, но в определени количества. Ако консумирате голямо количество въглехидрати, които повишават нивото на кръвната захар по-високи от приемливо. За почистване на кръвната глюкоза otlipshey, панкреаса трябва да произвежда допълнително инсулин за транспортиране на захар в клетките, където тя се съхранява за по-нататъшна употреба. Излишната захар в организма се съхранява като мазнина. Ето защо инсулин се нарича още "мазнини" хормон.

Винаги се претегля в същото време, най-добре сутрин, веднага след като се събуди. През деня, теглото може да варира между $ 2 кг, така че подкрепям в същото време дава по-точна картина.

Когато ядете храна (обикновено бързо абсорбират въглехидрати като шоколад или парче бял хляб), глюкоза бързо в кръвния поток. Вашето тяло се нуждае инсулин и развива най-бързо очисти от тази захар.

Този процес е известен като инсулин отговор. Рязкото увеличаване на глюкозата в кръвта ви дава бърз тласък на енергия. Въпреки това, инсулин може да пръска отново да го блокира, прекомерно намаляване на нивото на кръвната захар, което води до спад на захранване.

Поставете най-добрия си снимка на вратата на хладилника, в случай, ако ще да се изкуши да си затваряме очите за реалността.

Инсулинът отговор е най-често се случва, когато се яде лесно смилаеми храни, богати на въглехидрати. Потреблението на продукти, състоящи се предимно от протеини или мазнини, тялото ви се нуждае, за да произвежда много по-малко инсулин, тъй като не е необходимо да се справят с внезапно повишаване на кръвната захар. Протеинът също стимулира производството на глюкагон - хормон, по начин противодейства инсулин. (Важно е да се отбележи, че ако ядат повече протеини, отколкото тялото ви се нуждае, особено с високи въглехидрати храни, те също могат да бъдат превърнати в захар.) Когато тялото произвежда по-малко инсулин, нивата на кръвната захар остават постоянни, тъй като нивото на енергия. Същото важи и за теглото си, ако то вече е нормално. Ако имате допълнителна тежест, намаляване на консумацията на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, защото такава власт превключва метаболизъм. Вие няма да горят въглехидрати за енергия и изгаряне на мазнините разсрочено, което е напълно нормално и безопасно процес. Но както се намали приема на въглехидрати, продължавайки да яде питателна храна, не се чувствате глад, дори и с постоянна загуба на тегло.

Пречки за успех

Контролиране на приема на въглехидрати обикновено е достатъчно, за да се поддържа оптимална форма. Но какво, ако сте вече се използва за контрол на въглехидрати, за да загубим или поддържане на теглото, килограми изведнъж обратно? Да предположим, че да не преяждаме, следвайте стриктно консумацията на въглехидрати и не спря да фитнес упражнения. Всички същите, може да има ситуации отричат ​​всичките си усилия. Прочетете следната информация, за да знам какво може да е по пътя си към успеха.

лечение. Много често предписваните лекарства могат да забавят или спират загуба на тегло.

Вие приемате:

• диуретици;
• като бета blokatary като "Lopressor", "Korgard" и "Индерал;
• лекарства, такива като инсулин, сулфонили "Glibrid" и тиазолидиндиони "Avandia";
• естроген и синтетичен gormonozamenitepi;
• антиартритни лекарства, нестероидни противовъзпалителни лекарства "Selebreks" и "Naprozin";
• противозачатъчни хапчета;
• антидепресанти като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, включително флуоксетин "Prozac" други инхибитори на "Zoloft", "Celexa" пароксетин "Paxil" трицикличен антидепресант тип доксепин "Sinekvan" и литий;
• такива стероиди като преднизон?

По това време, вие най-малко веднъж трябваше да обсъдим вашите уроци по системата Аткинс с лекуващия лекар. Ако все още не сте го направили, бъдете сигурни, за да обсъдят влиянието на тези лекарства върху увеличаване на теглото. (Някои лекарства, такива като "метформин" нямат ефект върху промяната в теглото.)

• Проблеми с щитовидната жлеза. Заболяването, известно като хипотиреоидизъм, което забавя обмяната на веществата и води до увеличаване на теглото. Той също така се свързва с висок холестерол. Хипотиреоидизъм може да доведе до голям проблем, особено при жени в менопауза преди и периоди. Ако въвеждате в тази фаза, можете да наддават на тегло, или запазване на текущата работа, което означава, че е необходимо да преразгледате ACE.
• Възраст. Ако сте като много хора, които да се възползват от най-различни диети, губи тегло в началото, а след това го въведете отново, може би сте забелязали, че всеки път да загубят допълнително тегло става все по-трудно. С възрастта, тялото вече не е толкова послушно. Можете да поддържате добра фигура, усилията само, че ще отнеме малко повече от двадесет години.
• Завръщането на въглехидрати. Вие просто не може да бъде наясно с това, което консумират твърде много въглехидрати, защото това е възможно да се ядат храни със скрити въглехидрати.

Аткинс система за вас

Гъвкавостта на системата Аткинс означава, че лесно можете да използвате всичките си предложения както по време на загуба на тегло, както и по време на продължаващата подкрепа на нормално тегло. Ако имате нужда да загубят няколко килограма (например, 5 кг, ако са жени след менопауза, или до 10 кг, ако сте млад човек), може да се постигне желания резултат, като се започне от 60 грама нетни въглехидрати на ден. Ако започнете да отслабнете, постепенно увеличаване на количеството на въглехидратите, докато спира загуба на тегло, а след това се намали дозата. Ако скоростта на 60 грама въглехидрати нетните не отслабване или напълняване, а след това постепенно да се намали дозата до 5 грама, докато не започне да се откажа тегло. Все пак, ако имате нужда да губят твърде много тегло или имат затруднения да намалите теглото си, тогава ще трябва да се започне с първата фаза на системата Аткинс - стимулиране.

Бременни жени и кърмачки не трябва да губят тегло, но под наблюдението на Вашия лекар, може да го пазят.

Упражнение е важен елемент на системата Аткинс, и тук план урок, можете лесно да променяте реда, така че да отговаря на вашето ниво на физическа подготовка, дори и ако нивото е ниско или има проблеми със здравето.

начин на живот

Истинският тест за успешна система диета - това не е просто как бързо и лесно можете да отслабнете, но какво ще стане ако можете да поддържате теглото си, достигайки до гол. Тук предимството на подхода се открива контролира приема на въглехидрати. След като знаете точно колко грама въглехидрати можете да ядете всеки ден, вие ще проведе теглото на оръжие. В зависимост от възрастта, пола, обмяната на веществата, както и нивото на физическа активност сами определяте ACE.

Упражнение пречисти съзнанието си, да намали тревожността, възстановяване на енергия, да ни позволи да не мисли за храна, както и увеличаване на метаболизма.

Освен това, когато се използва системата Аткинс, се концентрира върху пълнозърнести храни, които съдържат всички хранителни вещества. В системата Аткинс, ще получите продуктите, за да задоволи глада и здравно-възстановяване на организма. Продукти стандартната американска диета хранят пристрастяване захар, повишаване на нивата на инсулина и на телесната маса се увеличава, въпреки че сте гладни и недохранени. Ако всичко е толкова ясно говори в полза на системата Аткинс, защо да не го пробвам?

Какви храни, към които консумират фаза

Проверете колко сте информирани за четирите фази на системата Аткинс, провеждането на това изпитване.

Фаза 1: позволява

От Аткинс да използва системата, можете да отслабнете чрез ограничаване на приема на въглехидрати и яде много зелено. Колко маруля можеш 1-ви ден?

Видео: Диетата на Аткинс, отслабване заедно !!!

• ни най-малко
• 2-3 чаши
• 4-5 chaschek
• колкото искате

Колко чаши на други зеленчуци можете да ядете всеки ден?

• ни най-малко
• 1 чаша
• 3 чаши
• колкото искате

Какво зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати?

• аспержи
• броколи
• карфиол
• спанак
• картофи
• зелен фасул
• сладък картоф
• тиквички

Какви храни трябва да се елиминира напълно стимул за постепенно?

• пиле
• пулс
• хляб
• масло
• сирене
• яйца
• ябълки
• банани
• ориз
• сьомга
• авокадо
• спагети
• миди
• плодов сок
• Турция
• патладжан
• домати

Фаза 2: намаляване непрекъснато тегло (PDR)

Видео: протеинова диета на Аткинс

Когато започнете да добавите към вашата диета, някои въглехидрати, в продължение на няколко нетни въглехидрати на ден ви седмично увеличи потреблението си?

• 5 грама
• 10 грама
• 15 грама
• 20 грама
• 30 грама

Някои добри силно питателни храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да бъдат добавени в менюто са:

• ябълки
• слънчогледови семки
• банани
• портокалов сок
• боровинка
• пържени картофи
• макадамия
• мляко
• тестени изделия
• ягоди
• блюдо на зърнени култури за закуска

Колко дълго трябва да остане във фазата PDR?

• 2 седмици
• за да се постигне желаното тегло
• докато достигнете желаните 2,5-5 килограма тегло
• докато отслабване

Фаза 3: predpodderzhanie

Когато държите гърба, загуба на тегло, специално, за това колко можете да увеличите дневния си прием на чист въглехидрати?

• 5 грама
• 10 грама
• 15 грама
• 20 грама
• 30 грама

Колко време трябва да остане във фазата на предварителното поддържат?

• за да се постигне желаното тегло
• 1 седмица
• 2 седмици
• вие поддържате желаното тегло на месец или по-дълго

Фаза 4: постоянна поддръжка

Какво искаш да кажеш си ACE?

• нивото на консумация на въглехидрати, което веднага ще започне да губи тегло
• нивото на приема на въглехидрати, с която можете да отслабнете
• нивото на приема на въглехидрати, с която можете да наддават на тегло
• нивото на приема на въглехидрати, на което си фигура не се променя

Дори след като сте достигнали желаното тегло, тогава трябва да се избегне?

• бял хляб
• нискомаслени бисквити
• понички
• бели хляба
• Конвенционални тестени изделия
• ниско съдържание на мазнини сладолед
• сладости
• енергийни напитки със захар

отговори:

Фаза 1: позволява

1. б. 2. б. 3. а, б, в, г, д, з. 4. В, С, G, Н, I, m, о. (Ако предизвикателна фаза продължава повече от две седмици, можете да добавите ядки.)

Фаза 2: намаляване непрекъснато тегло (PDR)

1. а. 2. б, г, д, к. 3. в

Фаза 3: predpodderzhanie

1. б. 2. г

Фаза 4: постоянна поддръжка

1. град 2. А, В, С, D, Е, F, G, Н. Всички тези продукти са силно преработени, съдържат бяло брашно и / или захар, така че трябва да ги избягвате или да използват много редки.