Йога за раменните стави

Въпреки това, старост, както и наранявания често водят до факта, че лицето е физически в състояние да изпълнява пълен позиция. И не защото той не работи съвместно, че ние се опитваме да се излекува, но и за съвсем различни причини. Така че ние трябваше да коригира някои от асаните активно да включат точно тези стави, че лекуват. Това гарантира, че нашите читатели и студенти да получат ефекта, който искате.

Особено добър пример - yogoterapiya раменна става. В йога, на практика няма позиции, насочени към тази съвместна терапия, но това е много широко, участващи в различни асани. Някои пози - пресечен версия на пълния класическите пози, изготвен така, че да се засили раменните мускули, доколкото е възможно, да се приведат в раменните стави и увеличаване на обхвата на движение. Тези упражнения са прости и ясни - това обаче не отрича необходимостта да се разбере, биомеханиката на раменна става, без които нито вие, нито раменете не се възползват от предложените упражнения няма да получите.

Раменна става - уникален механизъм, съставен от мускули, сухожилия, връзки и кости. За разлика от повечето костите в тялото, които са приложени към определени места - обикновено до ставните краища на костите други - ножове работят по съвсем различен начин. Те са свободни да се мотае и да се премести заедно обширния по задната част на гръдния кош. Те могат да се повиши, по-ниска, се сближили към средната линия на тялото и се размножават в различни посоки, както и наклона и в трите измерения. За разлика от коляното, бедрото, глезена, лакътя и междупрешленните стави, гленохумералната съединения не са определени тесни връзки. Тази функция може да отнеме от цяла група от мускули. Всички те са гъвкави и се свие независимо от останалите. Тези мускули контролират движението на перките, или да ги държи на място с всяко движение на ръцете. Заедно, тези мускули заемат огромно пространство в тялото - от рамо-сублингвални и гръдните мускули, които растат на челюстта и гръдната кост на лата, които започват на гърба на Министерството на таза. И като се има предвид факта, че движенията на ръцете и раменете движи центърът на тежестта на цялото тяло, раменната става има огромно влияние върху функционирането на всички части на тялото.

Видео: Йога за врата и рамото. Упражнение за раменните стави за тези, които седят пред компютъра за дълго време. Yogalife

Основната функция на раменната става е, че тя представлява подкрепа за предмишницата и помага да се извършват различни действия ръце протягащи ръце към обекти, да ги вземе, завърташ обрат, преместване или пренареждане на друго място. Благодарение на раменната става, ние сме в състояние да се справи с най-различни инструменти и апарати: люлка тенис ракета, натиснете бутона ключ, завъртете волана на колата, за да направи дисекция тъкан със скалпел на хирурга. Понякога съвместна функция рамото е за заключване на рамото във фиксирана позиция - например, когато снимате, почистване на зъбите или извършване на задачи, които включват малки карпалния мускули, като например печатни на компютър. И в много случаи, лъвския дял от работата се върху него рамо - например при хвърляне на топка, когато четката се контролира само от отправната точка.

Когато повреден съвместно артроза, който разгражда ръба острие на ацетабулума (гнездо на раменната става) и разяжда гладка сферична повърхност на главата на раменната кост (рамо връх), количеството на движението на ставата се намалява. За известно време тялото, така или иначе адаптирани към този процес: слабо увеличава наклонът на острието напред или назад, той идва нагоре или надолу на, промяна на ъгъла на надясно или наляво. Твърдостта на раменната става, се компенсира с прекомерно мобилността острие. Мускулите, които определят позицията на острието и контролират своята ориентация в пространството е толкова отстъпчив, че мобилността на пациента съвместната - т.е. раменната кост в гленоидалния кухина на острието - практически не страда. Но дегенеративни процеси по-нататъшен напредък и води до факта, че ставните връзки и ставната капсула стават все по-малко и по-малко еластични - това се дължи на факта, че този процес много ефективно компенсирани. Разработва един порочен кръг - на по-малко движение в ставата, по-лошо своята мобилност. По този начин, нищо не пречи на по-нататъшно ограничаване движенията в ставите обем, и твърдост тя се разраства бързо. Скоро етап обезщетение завършва и лицето вече не е в състояние да вдигне ръка и да достигне най-горния рафт в гаража или да получите ръка назад и затегнете сутиена.

Що се отнася до yogoterapiya, цялата идея е да се справят с проблема преди раменна става присъща способността да се компенсира е изчерпана. Но това не е толкова лесно, само защото на огромните възможности на компенсация на раменната става! Ако искате да направите стречинг на колянната става, вие със сигурност ще бъде в състояние да се простират всички клипове. Въпреки това, когато се опитате да направите същото с акромиоклавикуларния съвместен раменната става са просто изместен по отношение на задната част на гръдния кош, което да се компенсира липсата на обхват на движение. Вследствие на това упражнение трябва да е по-сложно. Преди да извършите каквито и да било упражнения за раменната става, първо трябва да се определи на острието, така че да не се движи по отношение на задната част на гръдния кош. Някои упражнения са съставени дори по-интелигентен, и във всяка от тях е обратното: фиксиран главата на раменната кост и гленоидалния кухина на острието се движи спрямо нея в различни посоки!

Това, което научи, научихме в Anusara йога, както и учения на г-н Айенгар е. Anusara йога се основава на четири основни принципа, които играят важна роля при възстановяването на функцията на раменната става.

вътрешната светлина тяло. Извършване разстройване за всяко упражнение, е широко отворен гърдите. Това ще даде възможност да диша свободно и да се изпълниш със собствените си намерение вътрешна енергия. Никога не стартирайте упражнение прегърбен, с чувство за потисничество - дали физическа или морална.
Мускулна енергия. мускулите на ръката трябва да бъде тонизирана, здраво лък кост и сигурно закрепване на върха на раменната кост в гленоидалния кухина на лопатките, което осигурява необходимата съвместно стабилност.
Рамо възел. Дръпнете плешките навътре по-близо до гръбначния стълб и внимателно ги по-надолу, което води до предната част на гръдния кош се повдига автоматично. Наклонете главата назад, за да заключите правилния огъването на шийните прешлени. Тази техника нормализира биомеханиката на раменния пояс врата и рамото, което осигурява стабилност и в същото свободата на движение. За да научите какви са компонентите, внимателно да преценят, че картината и четат обясненията в приложение III.
Био енергия. Когато всички трикове плъзнете ръцете на центъра на тялото във всички посоки. Това ще ви помогне да се освободи от фугите клипове и неутрализиране на свръхналягането, което стана под влиянието на мускулната енергия. Благодарение на цялостна сила йога упражнения стават все по-малко механични, в тях има душа, живот и чувство за празнуване.

пози

Лицеви опори от (dandasana пози Вариант chaturanga) на стената

гол: Научете се да се запази опора в огънатата раменната става, когато огъване ръцете в лактите.

Противопоказания: Тежък артрит lucheza-метакарпална съвместно, изразен синдром ротатор маншет.

Задължително оборудване: стена.

Как да се избегнат грешки. На първо място, се опитват да задържат позицията на ръцете, които не трябва да се нарушават при никакви движения на ръцете. Дръпнете плешките навътре, по-близо до гръбначния стълб.

техниката производителност

Застанете изправени пред стена. Прикрепете дланта на около гърдите пръстите нагоре на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и се простират по цялото тяло нагоре с усещане за жизненост и въодушевление. Разширете страните от кръста нагоре до мишниците. Стегнете мускулите между плешките и дръпнете раменете назад (вътрешна светлина на тялото и мускулната енергия).
Свийте лактите автоматично да донесе на тялото към стената. Премести го в стената, а след това от стената. В този случай, тялото трябва да се движат като едно цяло. Не завои! Всички огъване трябва да се извършва само в лакътя и глезената става.
Синхронизирайте движенията си с дъха, така че това е най-естественото за вас. Това ще ви помогне да изпълнява упражнението правилно.
За да увеличите натоварването, да се върнем назад от стената.

Obhvatyvanie се каишка (Тази позиция - далечен роднина garudasany)

гол: Извършване на разтягане на мускулите на външната повърхност на рамото за увеличаване на обхвата на движение в плешката.

Противопоказания: Произволен сублуксация на раменете и гърба ръба на пропастта съвместен рамо.

Задължително оборудване: колан.

Как да се избегнат грешки. Изправете гърба си и по-малко напрежение раменете.

техниката производителност

Хвърли на колана яка зона, увийте ги като шал, и я държи пред себе си, пресичайки китките й.
Изправи се. Дръпнете раменете назад, стегнете мускулите на зоната на гърба и врата. Плавно пресичане каишка ръце в двата края, а ръцете са не я пресичат. На лактите следва да бъдат разширени напред и ръцете са здраво поставени в ставните кухини на лопатките (поразително пример за комбиниране на мускулна енергия и органичният).
Повдигнете лактите, ръцете му здраво хванете двата края на ремъка и разширяване на гръдния кош отвътре.
Повторете упражнението, промяна на местоположението на ръката.

парашут ремъци

гол: Вземете трапецовиден мускул назад и я понижава до подобряване на стойката, облекчаване скоби нервни влакна на брахиалния плексус в областта на гръдния отвор. Тази позиция - един добър пример на пътната част на рамото.

Противопоказания: Произволно сублуксация на рамото, тежък артрит на ставите на китката, нарушение на suprascapular нерв.

Видео: Йога за раменните стави и на гърба! (Mini-комплекс за раменете и гърба)

необходимото оборудванеДълга каишка.

Как да се избегнат грешки. Именно следвайте инструкциите. Не навивайте лентата за шията. Лентата трябва да бъде достатъчно дълъг.

техниката производителност

Увийте средната част на дълъг колан по рамото линия. Затегнете двата края на лентата напред.
Perekin'te двата края през раменете, да ги премине зад главата си и дръпнете надолу гърба по посока на двете страни. Закрепете краищата на ръцете.
Дишай удължи отвътре (вътрешно тяло светлина) и тегли краищата на колана са установени. В резултат на това раменните мускули сами са изготвени надолу и обратно, както и предната част на гръдния кош се повдига автоматично (раменна част).
Останете в тази позиция, колкото искате. Някои пациенти се свързват краищата пред блока на гърдите и през целия ден ходеше в бинта, правиш други неща.

Видео: Михаил Павлов. Комплексът се намира на разкриването на раменния пояс. #yoga_method

Автобусната спирка (Тази позиция - далечен роднина vasishthasany)

гол: Извършване на разтягане гръдната myshts- увеличение отвличане в раменната става.

Противопоказания: Произволно сублуксация на рамото, тежък артрит на ставите на китката, един или повече контрактури Du pyuitrena.

необходимото оборудване: Стена.

Как да се избегнат грешки. Нанесете с ръка към стената точно на страната на себе си, но във всеки случай, не назад. Стегнете мускулите, но не толкова много, че те станаха камък. Леко огънете лактите и се уверете, че те не са изправяне.

техниката производителност

Щанд с лявата си страна, на разстояние от около 45 см от стената. Прикрепете лявата ръка от другата страна на дланта на показалеца на стената възходящата следят отблизо за ръката, разположен от страната на вас, но във всеки случай, не назад.
Изправи се, най-вече, опитват да се уеднаквят бедрата. Поемаш и енергичен напълно изравнявам гърдите му. Внимателно издърпайте лявото рамо назад и навътре, към гръбначния стълб. Не преувеличавам цялата тежест на стената. Опитайте комбиниране на центробежна сила, това, което въплъщава мускулната сила и центростремителна сила, това, което олицетворява органична енергия.
Сега изпълнява обратен завой около по посока на разстояние от стената. Спрете веднага след като се чувстват необходимост стречинг в субклавиална региона и в раменната става.
Задръжте тази поза за няколко вдишвания.
Повторете същото и в другата посока.

С ръце в ключалката зад него (пози Вариант shalabhasana)

гол: Изработване флексорният разтягане и укрепване на раменете екстензори sustava- подобри osanku- намали отпуснатост в ставата и да го коригираме в правилна от биомеханична гледна позиция.

Противопоказания: Нова ротаторния маншон, синдром на карпалния тунел (в този случай е по-добре да се определи каишката).

Задължително оборудване: ако е необходимо - на колана.

Как да се избегнат грешки. Преди забавяне ръцете назад и да ги вдигне до 2-3 сантиметра. Не затягайте лактите. Ако се образува прекомерно отклонение, натиснете отстрани гръб до гръб.

техниката производителност

Застанете с краката си успоредно на ширината на раменете един от друг, ръцете в замъка зад или увиване на каишка за китка.
Вдишайте и повдигнете предната част на гърдите, така че и двете ключицата протегна в непрекъсната хоризонтална линия. Опитайте се да го направя, дори ако това означава, че трябва да се повиши малко рамо.
Здраво дръпнете раменете назад, да ги разширяват навън и енергично ръце встрани, сякаш се опитваше да пробие ключалката или колан, че увита около ръцете. Леко огънете лактите до мускулите на задните раменни работят правилно.
Отдръпни се на острието, съберете и дръпнете надолу. Ако краищата са твърде изпъкнали напред, дръпнете назад.
Задръжте тази поза за няколко вдишвания. Дишайте енергично, дълбоко. Опънете цялото тяло отвътре навън.

Крос кактус (подготвителен упражнение поза да garudasana)

гол: Увеличение на шофиране съвместно с разтягане ромбоидна, subscapularis и задните мускули делтоидната.

Противопоказания: Рамо сублуксация, дислокация на акромиоклавикуларния ставата, раменна става задната празнина устна, увреждане или Hill-Sachs фрактура.

необходимото оборудване: Стена.

Как да се избегнат грешки. Вкарайте върха на раменете до гленоидалния кухина и се разпространява широко ключица.

техниката производителност

Застанете изправени пред стена. Вдигнете едната си ръка, така че лакът се оказа точно обратната средата на гръдния кош, с предмишницата и трябва да е насочен нагоре.
Прикрепете вдигна ръка вертикално на стената. С другата си ръка, дръжте лактите се наведе.
Вдишайте и напрегнатите мускули на ръцете до плътно в горната част на рамото, повдигнати ръце в гленоидалния кухина на острието.
Силно натиснете с ръка към стената и да извършват обратен завой в посока на повдигнатата ръка, докато не усетите участък мускули задните раменни.
Подредете краката, така че да се неутрализира въртящ момент и предотвратяване на тялото да се обърне в обратна посока.
Останете в този участък в продължение на няколко вдишвания.
Отпуснете се и се повтаря едно и също нещо в друга посока.

Тази поза помага да се съкрати предната и задната раменната кост разтягане.

Gomukhasana, ръцете настрана

гол: Извършване на разтягане на делтоидния, малки и големи гръдни мускули и трицепс - това е, трите основни мускулни групи от рамото - и по този начин да се увеличи обхвата на движение в раменната става.

Противопоказания: Сублуксация на акромиоклавикуларния става, задният ръб на съвместната разликата рамо.

Задължително оборудване: колан, ако е необходимо - на стената.

Как да се избегнат грешки. Стоят изправени, а не да се получи изкривяване на гръбначния стълб.

техниката производителност

Stand в неутрална позиция Tadasana, краката паралелни един на друг.
Loop каишката през рамо.
Повдигнете предната част на дясната ръка. Обърнете дланта нагоре.
Поставете върха на рамото в гленоидалния кухина на острието и повишаване на ръката си над главата ви.
Свийте ръката си в лакътя, така че пръстите да стигнат до основата на шията. Тази ръка, ще извършват изземване на колана или другата ръка, която ще трябва да получи за обратно и нагоре. Ако не се надяваме, че за първи път да сложи ръка стисна в замък, да вземе правилната лента за ръка. След това дръпнете лявата страна, завъртане на палеца надолу и заключете страна в това положение още по-дълбоко върха на лявото рамо в ставната кухина.
Започнете лявата си ръка зад гърба си и да го огънете в лакътя, палмово назад. Издърпайте нагоре и издърпайте ръка към пропастта между лопатките. Skryuchte пръсти и вземете пръстите на дясната си ръка или колан.
Сега, когато в общи линии всичко е направено, че е време да се тества. Как дясната си стои, ако не и постно към? Не издут гърдите напред? Как изправено държите дясната си ръка? Най-трудно да се направи по-ниското рамо назад, за да достигне до гърба й и се вдигне до най-много остриета. Но, ако се опитате, трябва да успее.
Задръжте тази поза за няколко вдишвания.
Спокойно, спокойно връщане в изходна позиция и след това да превключвате ръце.
Тази поза може да облекчи малко, почивка десния си лакът към стабилността на стената. В действителност, тя ще се увеличи само отсечката.
Отново, дори и в този донякъде ограничени възможности, поза, опитайте се да расте отвътре.

Purvottanasana с подкрепата на стол

гол: Укрепване на мускулите на ръцете и разтягане plech- произвеждат подключични области за подобрение в разширяването на раменната става.

Противопоказания: Общо тазобедрена става, ингвинална херния или херния корема, спинална стеноза. Задължително оборудване: стол.

Как да се избегнат грешки. Поставете краката успоредно една на друга, стърчат гърдите си навън и раменете назад.

техниката производителност

Седнете на предния ръб на стола. Разтвори си краката на ширината на раменете, краката паралелни един на друг. Изравнете подножието трябва да се намира точно под коляното и след това стъпка над двата крака около 30 cm напред.
Енергично се простират страни на гърдите нагоре. Назад рамене.
Облегни ръце на седалката на стола зад нея и увити около пръстите му и отстрани.
Дръпнете раменете назад, повдигнете бедрата енергично нагоре и надолу, като го повдигнете от стола си. Опънете колене напред, изправете-широк гръден кош. Погледни право напред.
Максимална участък от тялото му от раменете до коленете.
Докато е в това положение, диша енергично но spokoyno- държи тон вътре.
Седнете на стол и да се отпуснете за известно време Престой в релакс. Този вид поза, с акцент върху ръцете и гърба завой енергичен развива в студентите качествата на смелост и издръжливост.

Adho мукха shvanasana

Тази позиция осигурява необходимите разтягане и укрепване на раменните мускули.

летва

Вариант Vasishthasana поза

гол: Укрепване на стабилизаторите от раменната става. Противопоказания ребро фрактура, изразена сколиоза, остеопороза късен етап.

необходимото оборудване: А йога мат и стена.

Как да се избегнат грешки. Когато сядате, дръпнете двете ръце назад. Доверете се на собствените си сили!

техниката производителност

Седнете на пода рита vlevo- прегъвайте колене. Облегнете дясната ръка на пода, което я поставя перпендикулярно на стената.
Щам на задната повърхност на дясното рамо. Поемете дълбоко въздух и да се разшири гръдния кош до лявата страна обърна надясно. Облегнете на предмишницата и в същото време да се вдигне на раменете и гърдите от пода.
Ако имате силата и не боли рамото му, вдигане на бедрата от пода и да оставите само най-долната част на крака и краката - това значително ще увеличи трудността на упражненията.
Какво е съпротивителни сили на цялото тяло - от центъра към периферията.
За да се усложни допълнително задачата, да откъсне яйцата от пода и изпънете цялото тяло в абсолютно прав диагонал. Заложете на пода с една ръка и страничната повърхност на крака.
Вдигнете лявата си ръка нагоре.
Ако смятате, че губите равновесие, облегнат на стената.
Каквато и да е степен на отделяне от пода, тя трябва да бъде същото, когато правя упражнения с двете страни.
Ако все пак искате да се усложни допълнително проблема, опитайте поза vasishthasana, ниво IV. Тази опция - междинна между куче представляват муцуната надолу и пълен vasishthasanoy.

Dzhathara Parivartanasana

Тази поза укрепва мускулите на гърба на отдела за рамото и осигурява удължаване на предния си отдел.

Сет Bandhasana

Тази поза освобождава ръцете, така че да са в състояние да изпълняват всяко движение без гърдите осигурява оптимално разтягане на стената на гръдния кош, укрепва мускулите на гърба и подобрява координацията на гръдната и лумбалната част на мускула.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден