Фаза на съня човек: REM и не-REM съня

Така че нека да погледнем по-отблизо в два определени фази на сън, което от своя страна поддържат контрол над мозъците ни, докато ние спим.

В продължение на векове хората са вярвали, мечтата дълъг, монотонен период съблазнителен спокойствие. Но преди около шестдесет години, случайно открили, че това явление е много по-интересно.

През 1953 г. изследователи, изучаващи малки деца, привлякоха вниманието на доста често движение на бебета очите под затворените клепачи. (Гледайте бебето спи - да се поглезите вие ​​ще забележите любопитна движение, а след това те престават, а след това възобновено и са придружени от полуусмивка и учестено дишане!).

Това наблюдение е бил един от първите доказателства, че сънят не е единичен непрекъснат процес, който трае от залез до изгрев слънце. В действителност, тя се състои от две последователни и много различни модели на съня: REM сън (което също е по-нататък във фаза на бързо движение на очите - REM фаза или REM-фаза), когато очните ябълки под клепачите се движат, като че ли гледате филм, както и във фаза на бавно сън (MBF-фаза или NREM-фаза), в който очите остават напълно неподвижни.

Когато заспиваме, мозъка обикновено веднага потопен във фаза на бавен сън за заслужена почивка. Един цикъл трае около половин час, а през това време ние се обръщаме на светлината (или плитко) към дълбок сън, а след това отново обратно към светлината, или дори за кратко време, за да се събуди. Това обикновено е последван от REM сън, който трае 5-20 minutes- го завършва цикъла. През нощта на мозъка се свързва заедно от четири до пет такива цикъла.

Този модел е представен на фигурата като "gipnogrammy". Той показва повтаря етап на дълбока и лек сън на бавна фаза. В първия цикъл на REM сън не трае дълго, но към сутринта тя увеличава продължителността и REM сън става по-малко. Непосредствено преди събуждането на сън обикновено е бърз дрямка, която периодично се заменя със светлина (затова ние често са най-ясно си спомням сънищата ни, ако сме по невнимание събудил рано от обичайното).

Фаза REM сън - по-скоро спокоен вид сън

Възрастни провеждат при около 85% за една нощ при бавно етап вълна сън (NREM-фаза). Както бе споменато по-горе, този период на сън, през който е налице възстановяване и укрепване на тялото и мозъка. Фаза-REM съня е разделен на три етапа - сънливост, лек сън и дълбок сън. Това е, което се случва на всеки етап.

Етап 1. дрямка или "кимане"

О, съзнанието ви започва да се отпуснете. Вие сте липсва нещо в шоуто, което се гледа по телевизията ... след това изведнъж се почувствате колко е лесно да се дръпна главата си и се събуди отново. Ако бъдете попитани дали да заспите, има вероятност да се каже, че просто сънувам ,.

Етап 1 обикновено трае от десет до двадесет минути.

Стъпка 2: плитка, или светлина, сън

Можете да спя, но се събуди лесно, ако някой ви се обажда по име или potormoshit. И събуди се, сте наясно, че спи.

Стъпка 2 обикновено продължава от двадесет до тридесет минути.

Стъпка 3. Deep или бавен сън

Етап 3 фаза REM сън (NREM-сън) е най-благоприятна за възстановяване: Това е най-сладък сън! Вие спите без задните крака. Дишането бавно и стабилно, а лицето и тялото си спокойна, но не съвсем слаба воля. Повдигнете дръжката на детето си, когато той е на етап 3, и е вероятно да падне обратно бавно върху матрака. (В тази фаза на сън с бавни вълни в някои деца и възрастни силно изпотяване на главата.)

Sleep в третия етап се нарича още "бавен" сън, защото мозъчните вълни, излъчвани от които към момента на събуждането, подобен на внезапни изблици на нискоамплитудни вълнообразни колебания стават бавно. Тези вълни загасени мозъка е 1000 пъти на нощ, изтривайки спомените от предишния ден и подготвят съзнанието за нов ден и нови преживявания. В този най-дълбоката фаза на съня ви е трудно да се повиши, но ако се събуди, ще се наложи една-две минути, за да осъзнае къде се намирате.

За Етап 3 се характеризира с много дълбок сън, и през този период уморените родители може случайно да се дърпа силно цялата си тежест върху бебето, който поставя в леглото си. Въпреки това, на този етап все още не сте в състояние да се събуди, улавяне на алармата: например, под звуците на пожарната аларма или бебешки плач.

Видео: Как да се избегне загубата на сън и се събуди весело на сутринта?

Когато излезете на сцената на дълбок сън, има възможност тази част от мозъка, които отговарят за контрола на мускулите, събуди се на първо място, докато други части са все още в страната на сънищата. Точно по това време проявява такива странни неща като говори в съня си или нощни страхове. В действителност, една част от мозъка буден, докато другите спят дълбоко.

Етап 3 обикновено отнема от двадесет до четиридесет минути.

Моля, обърнете внимание: на всеки два часа, ако се събуди от едно бебе squawks, след седем часа сън вие ще се чувствате по същия умора като че ли спал не повече от четири. Това е така, защото мозъкът ви се заби в лек сън. Той просто не се получи възможност да отидат в един дълбок, етап възстановителен сън 3 - фаза на сън с бавни вълни.

Когато стъпка 3 краища, мозъкът бавно се връща към лека дрямка. През този период можете да хванете всички детайли, които са избити от позната среда: например звука на преминаване мотоциклет. Но ако всичко върви добре, обикновено заспивам отново, а след това дори не си спомням какво се събуди.

Събуждането в 2:00 - това е разумно? Да!

Видео наблюдение на сън, показва, че за една нощ можем да имаме много "мини-събуждания." Ние промените позицията ни измести възглавница или вземете плюшено мече, а след това потъна в сън. Това е добър начин да се избегне рани от залежаване и течащи крайници.

Кратко пробуждане отида в наша полза, отчасти защото те са част от ... система на сигнала, се корени в нашата природа.

Помислете за нашите предци, древните хора. Те са живели в пещери и малки села, които ги правят уязвими - те биха могли да атакуват през нощта. Sleep "с едно отворено око" щеше да бъде много полезно, но е очевидно, че това е невъзможно. Затова изборът е направен в полза на следващия в списъка на техниката за оцеляване: от завои накратко събудил на всеки половин час, в края на цикъла на съня.

Като едно голямо семейство всички отида да спя в различно време, някои от членовете на семейството със сигурност ще се спеше в плитък сън всяка нощ време и по този начин запази бдителността в случай на инвазия. Такава "последователност" престой във фазата на лек сън, може да спаси живота на хората.

REM сън - по-подробно за съня с snobideniyami / bospominaniyami

До 15% от нощта прекарваме в REM сън (REM-фаза). Тази фаза - земята на спомени и мечти. По време на REM съня, дишането дрипав, лицето му се появи по-леки усмивки и гримаси, а мускулите са отпуснати и със слаба воля. Прави впечатление, че на електрическата активност на мозъка в тези моменти е почти на същото ниво като през waking-! Въпреки това, независимо от това на мозъчната активност във фаза на REM сън мозъкът избягва голяма част от работата си (не чувам, не виждам и не изпраща сигнали към мускулите на шията).

Тези промени позволяват да се концентрира върху това, което виждаме и чуваме в нашите мечти. И дори и да мечтаят, че можем да лети, ние сте в безопасност, защото мозъкът командва мускулите - за да отворите прозореца и махат с крилата си - са блокирани.

Когато REM сън е приключила и мечтите спряха сънува, мозъкът навлиза във фаза на сън с бавни вълни, и блокадата, разположен между мозъка и тялото, е към края си. (Ето защо човек може да ходи в съня си във фазата на REM сън, но това не се случи, когато той вижда една мечта на ходене в бързо фаза.)

Но REM сън - не само на почивка snovideniy- именно в тази фаза на сканиране на мозъка на последните събития на деня, да ги сравнява с минали спомени и организира папки с памет.

REM сън - това е нещо невероятно. По време на това ние имаме мечти, които напълно изтрити в рамките на няколко секунди, след като се събудят, и все пак през тази фаза от нашите спомени са фиксирани и се запази за цял живот!

REM сън с продължителност от пет до десет минути по време на първия цикъл на съня, а в последните часове преди пробуждане може да достигне до тридесет минути.

Децата мечтаят: че децата, както и, тъй като в противен случай

Защо това е урок на природните науки е толкова важно за живота си? Е, ако смятате, как всичко, което сте научили отнася за сън кърмачета и по-големи деца, вие ще разберете причината, поради необходимостта да си лягам (и ще остане там), често е предизвикателство за тях.

Разбира се, мечтата на деца и възрастни, имат много общи черти. Например, и те, и ние ще:

• Ние се прозяват, когато уморен;
• Качваме се в беда, когато изчерпани;
• предпочитат да спят през нощта (да, признавам го ... с цел да се постигне това, тя може да отнеме известно време);
• всеки един от нас има предпочитано асоциация на съня или съня атрибути (памперсите, бял шум, плюшено мече или любимата на възглавници и меки бельо фланела легло).

Но има важни разлики между възрастни и деца сън.

На първо място, децата прекарват в сън много повече време. Бебета са набира от четиринадесет до осемнадесет часа сън на нощ, докато спи с малки порции през целия ден и през нощта. Някъде между втория и шестия месец от живота дремки свързани в периоди с продължителност от един час до два, а нощта е с продължителност шест до десет часа.

В следващия период от живота, когато детето започва да ходи, общата продължителност на дневен сън и постепенно намалява до две години от единадесет до дванадесет часа (с ден сън, който е с продължителност един час или два). И тогава, за пет години, времето за сън ще бъде съкратена до десет или единадесет часа на ден (без следобедна дрямка).

Освен това, децата да заспят преди възрастни. Бебета отиват в сънищата между 21:00 и 22:00 и деца на възраст от шест месеца до шест години - между 20:00 и 21:00 часа. (На първо място отиде за децата легло на възраст между една и половина между две години - те често са изложени около 20:00 часа.)

Друга важна разлика е, че един цикъл на съня при възрастни трае около половин час, докато децата минават през този цикъл (от светло до дълбок сън и обратно към светлината с малко количество от REM сън) само за шестдесетминута, както е показано в следната таблица.

Тези кратки цикли значително ще повлияят на живота си. Защо? Поради това, че детето ще бъде върнато на много чувствителна - това е лесно да се прекъсне - спи на всеки час. Не е изненадващо, че малките деца се събудят толкова бързо, защото на глад ниско потребление на енергия или сърбеж на венците.

И накрая, както е показано в таблицата по-горе, в комбинация фаза възрастен на бавна и бърза сън не е същата като тази на детето. Ние прекарваме около 85% от нощта във фазата на намаляване на сън с бавни вълни, децата са били в тази фаза се извършва с общо 50% (това е мястото, където те могат да спят под рева на публиката на баскетболен мач). Оказва се, че децата достатъчно дълъг период от време, 40-50% от сън, сметки за REM сън - сънувам фаза и консолидация на спомени (в сравнение с около 15% при възрастни).

С други думи, фазата на REM съня при кърмачета продължава пет пъти по-дълго, отколкото при възрастни (8 часа в сравнение с 1,5 часа). Това им дава достатъчно време, за да се гарантира, че се пресее забързаното събития от деня и да определи какво да изпратите папка на спомени, и какво да се забрави.

Ние, възрастните, изисква много по-малко REM сън, защото това е вероятно, че животът ни е доста еднообразен. Голяма част от това, което сме изправени всеки ден - например търсене на кучешка храна рафтове в магазина - или не е нещо ново за нас, или просто твърде банално да го запомня. Но за децата, всичко е ново и вълнуващо. ( "Уау ... шапка! Никога такава е не е виждал преди. Хаха! Изглежда, че е главата на майка ми е много голям!")

В действителност, в мозъка на нашите малки приятели се уморяват много бързо от изобилие от впечатления - защото искат да се помни толкова много интересни неща (звука на камбаната на врата на котката, първото каране на кънки на люлка, таван шумът на вентилатора или миризмата на прясно изпечени бисквитки). Не е чудно, че бебетата трябва да спят на всеки няколко часа. За разлика от възрастните, които за първи път въвеждат във фаза на възстановяване на захранването на сън и едва след това се потапя в REM сън, малки деца, веднага се потопите в бързо фаза за обработката на получените впечатления.

Но каква част от REM съня при децата е изпълнен с мечти?

Малките деца имат мечти?

Малките деца прекарват много време в REM сън. Затова е логично да се предположи, че те трябва да мечтаят за различни вълнуващи детски мечти, като гигантски усмихнати лица, кучета с огромни езици ближат пръстите на краката им, както и гърдите си с размерите на дирижабъл, от която фонтана има сладък, топло мляко.

Разбира се, бебетата не знаят как да се говори, така че е невъзможно да се знае това, което те сънувам (и дали имат мечти изобщо). Какво ще кажете за по-големи деца?

Психолог Дейвид Faulkis работи с деца от всички възрасти (от малки деца до тийнейджъри), опитвайки се да научат тайните на мечтите си. Децата се настаняват в лабораторията си, а след това той ги събуди три пъти на нощ - понякога в REM сън, а понякога и бавно - и иска да говори за това, което те мечтал.

Откриване Faulkisa изненада ... колко много те не са изненадващи.

Като цяло, децата имат незряла незрели мечта. Деца под пет обикновено виждат статични изображения на животни или размита, утешителни фигури на хора, които се хранят или правят някои други, най-често срещаните случаи.

Любопитното е, че много деца на възраст под пет години, смятат, че ако някой магически изпраща мечтите им в главата или че това е Божие дело.

Повечето от нас имат нещо, което да се помни от детството, тъй като около три или четири години, но най-ранните спомени на сънища обикновено се отнасят до навършване на шест или седем години (въпреки факта, че ние сме най-ранна възраст много време, прекарано в REM съня ). Една четвърт от децата на възраст под девет години, които събудиха в тази фаза, не можех да си спомня какво са мечтали.

И накрая, детски мечти - повече радост, отколкото възрастните! Faulkis установено, че, за разлика от сънищата на възрастните (което обикновено присъства враждебност и неприятни събития), мечти от детството са боядисани с радостни емоции.

Защо ни е скучно, когато видим зейналата децата?

Кучета прозявка ... и котки и маймуни ... и дори тримесечен ембрион в стомаха на майката.

Като цяло прозявка продължава от четири до шест секунди. Ние често се прозяват, когато уморени или когато сме отегчени. И ако ние се опитваме да потисне прозявката, обикновено веднага се прозяват отново. Но изненадващо различна: ние не знам защо прозявка. То все още е загадка за медицината.

Ние също така не разбирам защо толкова заразно прозяване. Около четири години, имаме едно непреодолимо желание да се прозяват, когато някой зее следващия. Въпреки това, децата с аутизъм са изключителни. По-тежкият за деца аутизъм, по-малко вероятно, че той ще последва примера на редица човешки прозяване.

Обратно в реалността - и епидемия от безсъние

Надявам се, че моят кратък обиколка на света на съня е информативна. Разбирането на циклите и естеството на това явление може да бъде полезно, ако детето Ви има проблеми с съня. За съжаление, има голяма вероятност за настъпването им.

Графиките по-долу са изградени на базата на проучване, проведено от Националната фондация на САЩ за проблеми със съня през 2004. В това проучване, 60 до 80% от родителите, каза, че детето им най-малко веднъж седмично, има проблеми със съня. Най-често родителите трябваше да се справят с нежеланието на детето да си легне, а най-големият проблем е заспиването.

Ако става за едно и също нещо, а вие сте уморени, нервен, губят доверие, аз ще ви утеши: спокоен сън - не е толкова далечна цел! И за да се постигне това не е необходимо да се прибегне до "бруталността на утехата" и да слушате часове на плача на бебето (или викне).