Шест часа сън - това е всичко, което трябва?

Видео: 8 начина за бързо заспиват и спят добре в продължение на 6 часа - и да се отървем от безсъние

Съдържание

Видео: 8 начина за бързо заспиват и спят добре в продължение на 6 часа - и да се отървем от безсъние
Първобитните хора спят по-малко, отколкото сме

Един от основните проблеми на съвременния начин на живот с изкуствено осветление, електронни устройства и кофеин е да се намали продължителността на съня.

Но ново изследване, публикувано в списание Current Biology, неочаквано открихме, че е далеч от цивилизацията, хората спят дори по-малко от нас.

И тази мечта, както изглежда, е достатъчно.

Западните учени са говорили много пъти за възможната връзка между лишаване от сън и заболявания, като например прекалена пълнота, диабет, депресия и т.н. Склонни сме да мислим, че един възрастен е необходимо да се запази здравето на осем, добре, най-малко седем часа сън на нощ. Изследването на този въпрос продължава, тъй като 1880-те години, но учените не могат да поставят една точка до момента.

Неочаквани нови данни показват, че най-ранните групи от ловци-събирачи, които водят примитивен живот далеч от електричество, автомобили, кафе и смартфони, спални само 6,5 часа на ден, но тя се чувства чудесно.

Те нямат мексикански сиеста, те не знаят редовен режим на заспиване. С други думи, тяхното поведение е далеч от това, което се препоръчва от лекарите постиндустриален свят. Но тези деца на природата винаги се събуждат с изгрева на слънцето, когато е време да търсят храна. В такива общества, хора с раждане свикнали на естествена слънчева светлина и яркост непрекъснато сезонна промяна и температура.

За да се разбере по-добре мечтата на нашите праисторически предци на група изследователи от Университета на Калифорния в Лос Анджелис (САЩ), под ръководството на Джером Сийгъл (Jerome Siegel) посетих три забравените кътчета на света - сред племето Hadza в Танзания, Намибия и достойнството в Шимане в Боливия. В Сийгъл бяха включени 94 местните и общата продължителност на наблюдението на субектите беше 1165 дни.

Първобитните хора спят по-малко, отколкото сме

Учените са установили, че моделите на съня по отношение на трите народа са много сходни. Независимо от различните региони на пребиваване, както и значителна генетични различия, и трите на сън племе средно 5,1-7,1 часа на ден, което съответства на минимална продължителност на съня на съвременния град жител.

Хънтър-събирачи зимен сън средно един час по-дълъг от през лятото. Въпреки че тези хора нямат електрическа светлина, никой от тях не се слага в леглото на залез - те са будни средно по 3 часа след залез слънце, посвещава този път на малък бизнес или колективно забавление около лагерния огън. Събудете се тези хора, обикновено преди изгрев слънце.

По отношение на здравето им, членовете на примитивните общества не страдат от затлъстяване и атеросклероза, характеризираща се с невероятна физическа сила, ловкост и издръжливост, защото на техния начин на живот те живеят 60-70 години с пълната липса на медицински грижи и лекарства.

"Краткият сън и доброто здраве на тези хора са поставили под съмнение общата Западна идеята за лишаване от сън по себе си, и неговото въздействие върху човека. Това е един много важни данни, които ще ни тласкат да ревизира настоящите виждания за здравословен начин на живот като цяло, "- казват изследователите.

Очевидно е, че нашата пещера предци отзивчиви към промяна на температурата. Те заспал, когато стана много студено, и се събуди, когато слънцето е само началото да се затопли земята. И това е естествен цикъл, който загубихме, се запечатва в бетонни кутии с климатик и батерии. Може би затова в диви племена са почти няма хора с безсъние, което само в САЩ, има 20% от възрастното население?

Това е вторият важен урок, че учените са установили, от своите изследвания. Те вярват, че имитацията на природните условия в бъдеще да играе важна роля в лечението на нарушения на съня, включително и хронично безсъние.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден