Гимнастика за бременни жени първия триместър. Зареждане по време на бременност от триместър. Бременност такса върху Fitball!

Съдържание

• Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №2. Маша efrosinina
• Видео: Фитнес за бременни жени (2-3 триместър). Безопасни упражнения за бременни жени от физиотерапевт
• Зареждането с бременност триместър
• Възможно ли е да правя упражнения по време на бременност?
• Бременност - зареждане на fitball!
• Какво не трябва да правим по време на бременност?
• Видео: Упражнения за бременни жени - 1 срочни

Упражнение 3:

Изкачвания таз легнало

Изходно положение - легнал по гръб, поставете в подножието на Fitball, краката рамото ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Поемете дълбоко въздух, да издишате бавно повишаване на бедрата си, за да образуват права линия. Ако ще да е трудно да се движат в подножието на пода. Поддържайте баланс, не се огъват на талията. Правете това упражнение 6-8 пъти.

Упражнение 4:

Водещ Foot към разчита на топката

Начална позиция - седеше на колене, облегнете гърдите си върху топката, стои на един крак на крак протегна. Поддържането на баланса, дръпнете крака настрани. Не вдигайте подножието твърде висока. Правете това упражнение 10-12 пъти във всяка посока.

Упражнение 5:

Видео: Фитнес за бременни жени (2-3 триместър). Безопасни упражнения за бременни жени от физиотерапевт

завои с топка
Начална позиция - седеше на пода с кръстосани крака, да вземе топката и да я вдигне до нивото на рамото. Вдишайте и издишайте, докато започнат да се въртят в една посока, а след това се върнете в изходна позиция. Вдишайте и издишайте превърне в другата посока. Fitball Ако се чувствате тежки, да вземе един обикновен топка. Да упражнява 6-8 превръща във всяка посока.

велосипед

Начална позиция - лежи на пода, да удължи ръце покрай тялото. Свийте колене и издишайте обхождане над тях, като че ли да въртя педалите на велосипед. Уверете се, че на гърба е от пода. Превъртете въображаем велосипед педал 10 пъти.

Упражнение 7:

Упражнение с панделка
За извършване на упражнението ще трябва ластик.

Упражнение 8:

Изпълнете тези две упражнения един по един. Не по-малко от 10 повторения.

Зареждането с бременност триместър

Умерено натоварване по време на бременност благоприятен ефект върху общото състояние на бъдещите майки, дават воля на емоциите, които често се дължат на хормонален дисбаланс, характерни за по-ранни периоди. В допълнение, физически Обучени beremenyashka да може лесно да прехвърляте труда. Като цяло, гимнастика за бременни носи някои предимства, ако няма противопоказания за това.

Кажете не на физически упражнения по време на бременност! Кога?

Не се ангажирайте, отговарящ за бременни жени, ако имате:

- токсикоза на бременността, което е съпроводено с повръщане

- заплахата от прекъсване на бременност, тонус матка

- история на бременност nevynashivaemoy

- прееклампсия втората половина на бременността

- кървене, лошо място плацента

- остри или хронични форми на заболявания на вътрешните органи (бъбреци, стомах и т.н.)
Лека тренировка през първия триместър - за зареждане в началото на бременността
.
През първото тримесечие на плода в матката е фиксирана, посочени важни житейски органи. Упражненията в този период, насочени главно към дихателни упражнения, релаксация на цялото тяло и поддържането на енергична дух бременна.

1. Разходка стъпка премине за няколко минути на ден.

2. Поставете краката на ширината на раменете, направете торса наляво-надясно, напред и назад.

3. Извършване на въртене на тялото, държи таза все още.

4. На колене, вдигнете левия си крак и дясната ръка назад prognuv. Промяна на ръката си и крака.

.През второто тримесечие е важно да правите упражнения, които укрепват коремните мускули и тазовото дъно. Все пак, това не означава, че трябва да изтеглите пресата дни. Напротив, трябва да избягвате упражнения, които са пряко свързани с люлка пресата. По-добре е да се възползва от такава:

1. легнало с огънати коленете, бедрата повишена едновременно naprjagi ануса и мускулна перинеум. Намаляването му таз - за отпускане на мускулите.

2. Лъжата по гръб, вдигнете десния крак леко свити в коляното, бавно по-ниска. Повторете за левия крак.

3. Докато стои, сложи ръце на колана. Bend напред, издишайте. Инспираторно вземе изходна позиция.

4. Ръцете на колана, да вземат лактите назад, да си поема дъх. В същото време повдигане на главата и леко изгнили назад. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
Зареждане на третия триместър на бременността
.
В този период се препоръчва да се прави упражнения за бременни жени с упражнения за релаксация, разтягане на тазовите мускули, както и дихателни упражнения.

1. Легнете по гръб, стегнете се наведе крак в коляното и докоснете корема й. Упражнението се изпълнява с двата крака с редуване.

2. коленичи, пещера в гърба, колкото е възможно по сакрума на пода. Zastynu в тази позиция в продължение на няколко секунди. Сега се огъват в задната част на дъгата, така че остава за момент в това положение.

3. Седнете и се разпространява краката си свити в коленете. Поставянето на ръце на коленете му, притисна ги, опитвайки се да се докосне до тях на пода.

Важно е - (. Замайване, болка, умора, кървене и т.н.), ако voznikonoveniya здравословното си състояние, незабавно да спре uprazhenny цезарово сечение. Когато сериозни проблеми се свържете с лекар веднага.

Изпълнявайте тези лесни упражнения всеки ден, по-добре. Стаята, в която можете да тренирате, не забравяйте да се проветри. Облеклото трябва да е удобно и еластична. Понякога това се случва, че няма желание изобщо aktivnichat, а след това просто да легне по гръб и да следвате няколко упражнения за дишане за отдих. Това ще доведе до много по-полза, отколкото официално зареждане.

Възможно ли е да правя упражнения по време на бременност?

Промени да се появят в дихателните функции във връзка с активизирането на окислителните процеси в организма бременна изисква повече кислород. Висока състояние на диафрагмата през втората половина на бременността, а оттам и намаляване на неговото отклонение води до образуването на гръдния вида на дишане с намалена белодробна вентилация, по този начин, могат да образуват недостиг на кислород. В резултат на уроци дихателни упражнения може да се увеличи белодробна вентилация, намаляване на хипоксия и се увеличават окислителните процеси, както и за контрол на дишането, придобити умения - превенция на вътрематочна асфиксия на плода по време на раждането. Коремно дишане, повишаване на венозния кръвоток в съдовете коремни, помага за премахване на стагнация в корема и органите на малкия таз, и осигурява благоприятни условия за сърцето.
Добро функционално състояние на сърцето и дихателната система, за да се гарантира пълната кръвоснабдяването на развиващия се ембрион и назначаването на упражнения, като се започне с началото на бременността може да се разглежда като една от превантивните мерки за пренатален плода защита.

Също така, използването на физически упражнения в известна степен е предотвратяването на птоза вътрешния коремната кухина след раждането (поради разтягането на коремната стена). За да се предотврати перинеума сълзи е необходимо да се укрепи мускулите на тазовото подови и повишаване на тяхната еластичност и перинеална мускулна обучение ще служи като превенция на тазовото дъно пролапс в следродовия период и усложненията, причинени от слабостта на тазовата диафрагма (вагинален пролапс, функционален инконтиненция). Упражнения за корема и тазовото дъно, повишаване и понижаване на интраабдоминална налягане, допринасят за развитието на чревни съдържание и намалява неговата отпуснат състояние. Физиотерапията е ефективен за предотвратяване често се развива по време на бременност, плоски стъпала, както и за предотвратяване на разширени вени. Основната цел на гимнастика - насърчава благоприятния курс бременност и раждане и цялостно развитие на плода.

Показания и противопоказания за упражненията

В началото на бременността е необходимо да се обърне специално внимание на интензивността на натоварването. Тежък физически упражнения, е строго забранено.
Лекарите смятат, че ако преди бременността, не са ангажирани в спорта, а след това при подготовката на комплекса от гимнастически упражнения трябва да се основава на минимално натоварване - до средата на второто тримесечие, т.е. до 20-та седмица, когато започва през плацентата да работи "с пълна сила" и могат адекватно осигуряване на растящото бебе с кислород. Ако са активно ангажирани във всеки спорт, преди бременността, а след това - при условие, че си спорт е безопасен, и със съответно намаляване на процента на заетост - можете да продължите да "кариера" в първия триместър на бременността.

Можете да извършвате всяко упражнение на някоя от разпоредбите на оригинала, с изключение на "разклащането на пресата", както и всички видове скокове и тласъци (и не само през първия триместър, но също така и по време на бременността). Първото се отнася до риска от спонтанен аборт в ранна бременност: напрежение на коремните мускули може да повиши тон на матката и да допринесат за нейното намаляване, което е крайно нежелателно. Втората причина е, че по време на бременност, произведени вещества, омекотяване сухожилия. Това е много важно, защото позволява връзки тазовите кости "разходи" по време на раждането. Все пак, това състояние е свързано с повишен риск от нараняване сухожилие при извършване на скокове или смотаняци.

Вие не може да се ангажира в управлението по време на бременността. Бързи и интензивни движения са опасни не само и не толкова много, защото те могат да предизвикат тонус на матката, и тъй като организмът не разполага с време, за да обработват през цялото това време продукти обмен.

Противопоказания за използването на физически упражнения по време на бременност:

* Остра треска и инфекциозни заболявания
• процеси гноен
• декомпенсирана състояние, при заболявания на сърдечно-съдовата система
• Прогресивните и декомпенсирана форми на процес TB
• Изразено токсикоза бременна (злокачествена повръщане, оток, нефропатия, прееклампсия)
• маточно кръвотечение по време на бременност
• плацента превия
• Polyhydramnios
• Обичайно спонтанен аборт
• Заплахата от спонтанен аборт

Трябва да се ограничи натоварването и със специално внимание към избора на упражнение, ако:

страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система;
имате високо или ниско кръвно налягане;
имате много ниско тегло или затлъстяване;
страдате от болестта на мускулите и / или ставите;
преди настъпило преждевременно раждане;
Очаквате ли близнаци (тризнаци и т.н.);
сте имали (т) на шийката на матката некомпетентност (шийката на матката състояние не позволява то да се справи с натоварването, носен от плода);
положението на плацентата не е правилна (ниско разположена, представяне и т.н.), или има и други фактори, които допринасят за заплахата от спонтанен аборт.

Трябва незабавно да се спре изпълнението, ако
ти плуваше или главоболие;
околните предмети изведнъж стават ясно видими;
Тя се появи недостиг на въздух;
започна интензивни контракции (незначителни съкращения са нормална реакция да упражняват);
имате сърцебиене (обикновено сърдечната честота в една бременна жена в състояние на покой, е до 100 ф. / мин., по време на тренировка на пулса може да се сгъсти до 140 ф. / мин.).

Основни принципи на часовете по физическо възпитание за бременни:

С цел да се упражни донесе максимална полза, трябва да следвате няколко общи правила.
1. Sport трябва да бъде редовно - поне 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Една или две сесии могат да бъдат заменени с водна аеробика - упражнения в басейна.
2. Необходимо е да се избере една система, състояща се от упражнения, подбрани с оглед на физическата си подготовка, по време и продължителността на бременността и индивидуалните предпочитания.
3. За максимален ефект, упражненията трябва да се извършват за дълго време- е желателно по време на бременността (както и по време и след раждане).
4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно - тя ви дава възможност да развиете собствен мениджърски умения тяло, координация, способността да се поддържа баланс.
5. По време на изпълнението на комплекс от упражнения, което трябва постоянно да следи тяхното здраве.

Като цяло, всяко упражнение програма продължава 45 - 50 минути. и се състои от три части:
1. Въведение - динамичен дихателни упражнения, мускулна релаксация индивид.
2. Основната част - упражнения, които укрепват големите групи мускули багажника на мускулите на тазовото дъно, увеличаване на подвижността на ставите, дихателни упражнения с коремните мускули стегнати.
3. В последната част - дихателни упражнения, релаксация.

Бременност - зареждане на Fitball!

Купете Fitball възможно за сравнително малка сума - 200 UAH. Като правило, настройте помпата е приложен.
При избора feetball отчита височината си. С развитието на 150-165 см fitbol подходящ диаметър 65 см, височина на 170-190 см fitbol изисква повече - 75 см.

Те дават упражнения за бременни жени на Fitball

В седнало положение на Fitball влак тазовото дъно мускули, тяхната работа ще улесни процеса на раждане. Също така, те са необходими за предотвратяване на заболявания на пикочо-половата система, бъбреците и пропуски матка.

В легнало положение на Fitball укрепи мускулите на гърба и корема. Rocking назад и напред на гърба, да се отпуснете, той помага за облекчаване на болки в гърба.

Упражнения за бременни жени, застанали на четири крака, облегнати Fitball, подобряване утробата-плацентарната и бъбреците на кръвообращението, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, премахване на болки в гърба.

И това предотвратяване на хемороиди.

Важно е да започнете да правите упражнения за бременни жени на Fitball в ранните етапи, постепенно увеличаване на времето за 10 минути на сесията.
Ако изведнъж се почувствате дискомфорт, болка, упражнение е необходимо да се преустанови незабавно и се отпуснете.

Седейки седнал на Fitball, извършване на таза напред и назад, наляво и надясно, промяна на положението на шийката, което прави кръгово въртене на таза, начертайте осморка.
Упражнение за бременни жени на Fitball "пружина" - това е обичайната подскачащи в седнало положение. Тази дейност може да усложни ротационното корпуса наляво и надясно, увеличаване или намаляване на ръката нагоре и надолу.
Можете да увеличавате бедрата, като крака си на пода в долно положение скок.
Упражнения за бременни жени "пеперуда" Тя насърчава инфлацията на вътрешните и външните бедрените мускули.
Тя е много проста: да седи на пода, сграбчва и стисва Fitball крака.
И можете да се върти около оста си, докато седи на Fitball, вдигна ръце в предната част на замъка.

Какво не трябва да правим по време на бременност?

Докато почистване на апартамента трябва да използва минималните перилни препарати, като всички от тях са опасни за развиващото се бебе. Летливите съединения могат да влязат в кръвния поток през кожата и лигавиците, но по-добре да се избегне напълно контакт с потенциално опасни вещества.

Вие не може да ходи на високи токчета. Този навик трябва да се отложи, тъй като новината за бременността, тъй като само по себе си ходене на високи токчета не донесе здраве на жената. Но ако една жена е много свикнал с това, понякога може да ставам в петите до 20 седмици.

Не е желателно да отидете на места, където има голям брой хора. Това е опасен от гледна точка на инфекция, които могат да бъдат там, за да вземете и от бъдещата безопасността на майката и детето.

Спазвайте или не да се спазват изброените съвети за какво да не правим по време на бременност, като всяка жена решава за себе си. Това зависи от предишния начин на живот и желанието да имат здраво бебе. Важно е да се намери среден път, тъй като, за да падне изцяло от живота не си струва. Ежедневните разходки, фитнес за бременни жени, басейн следва да бъдат задължителни.