Да се ​​изготви програма за борба със стареенето

Необходимо е да се направи ясно програма, която включва подходяща диета, редовни Vita-хранителни вещества и правилното редовни физически упражнения. Тя трябва да бъде една програма, която е в състояние да се превърне в неразделна част от живота си.

Обсъждаме идеята за диета план за борба с остаряването.

За да започнете, нека да разгледаме основите на нашата диета. Първоначално, ние обсъдихме основните причини, поради които човек е стареене. А ето и кратко резюме:

• Основната причина за намаляването на продължителността на живота е атеросклероза, в който съсиреци блокират важни артерии.
• Атеросклерозата е естествен резултат от съвременния нездравословен начин на хранене (с изключение на редки случаи), която е създадена през последните 75 години.
• Атеросклерозата е следствие на нарушена секреция на инсулин, а именно - неговото изобилие, развиващи се хора, на основата на диетата от които са рафинирани въглехидрати, и особено на техните така наречени "празни" въглехидрати, които са част от бяло брашно, захар и царевичен сироп.
• Неподходяща секреция на инсулин води до повишени нива на кръвната захар. Повишаване нивото на глюкозата на свой ред предизвиква преждевременно процес на стареене, създаване на крайни продукти на гликирането, които се образуват чрез комбинация на излишък от захар в организма с основни протеини.
• Хормонът инсулин.
• Най-добрият начин да се избегне дилемата "глюкоза / инсулин" диета трябва да е с ниско съдържание на захар.
• Тъй като всички въглехидрати са сами по себе vysokoglikemicheskimi храни, ниско съдържание на въглехидрати диета - най-добрият начин да се предотврати развитието на атеросклероза, това, което може да направи много пациенти.
• Ако имате наднормено тегло, ниско съдържание на въглехидрати диета автоматично ще ви спаси от излишни килограма, като източник на енергия на тялото ви ще използва мазнини. Ако теглото ви е правилен, ниско съдържание на въглехидрати диета трябва да се промени така, че тялото не може да синтезира прекомерно инсулин.

Така стигаме до основната идея на всяка анти-стареене диета: без значение колко тежите, трябва да се намали количеството на рафинирани въглехидрати в диетата. А ако искате да отслабнете и на ниско съдържание на въглехидрати диета - най-добрият, най-лесният и най-надеждният начин да го направя.

Позволете ми още веднъж да изясни: против стареене диета, както и диета ми за загуба на тегло трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, не нискокалорични. Яденето на моята система, никога няма да изпитате чувство на глад.

• Повечето експерти, които изучават стареене са съгласни, че основната причина за което да започне, са свободните радикали. Показано е също така, че антиоксидантите, които се съдържат в храни играят важна роля в борбата срещу стареенето на организма.
• Естествени антиоксиданти, получени от храна е много по-полезно от синтетични, които се съдържат в хранителни добавки. Зеленчуци и плодове съдържат значителни количества антиоксиданти флавоноиди и други полезни фитохимикали (ги толкова много, че учените все още не могат да се идентифицират и да ги изследват). Хранителни добавки често са необходими за нас, тъй като допълнителен източник на антиоксиданти, но зелен чай, пресни плодове и зеленчуци съдържат повече флавоноиди полезно.
• Други продукти от същата категория имат различна хранителна стойност и съдържат различни количества глюкоза. Например, бананите са богати на "празни" въглехидрати и боровинки съдържат много антиоксиданти и с ниско съдържание на захар. Поради това качеството - това е основният критерий за избор на храна.

Така че, преди да втората концепция за всяка диета против стареене: трябва да се направи такъв режим на захранване, в който ще получите голямо количество антиоксиданти, главно на пресни плодове и зеленчуци, както и използване на добавки, когато е необходимо.

Диета, насочени към борба със стареенето трябва да е богат на антиоксиданти и съдържа възможно по-малко въглехидрати. Въпреки това, когато планирате диета е необходимо да се разгледа друг важен фактор: индивидуалните особености на организма. Всички ние имаме уникални индивидуални черти, дължащи се на генетика, начин на живот, здраве, вкус и реакция на организма към храната.

Освен това, докато само на диета може значително да повлияе на процеса на стареене, което трябва да се помни повече от три неща: хормони, Vita-хранителни вещества и упражнения.

Заключение: Само добавяне на всички тези фактори заедно, ние можем да разработим една диета, която ще ви помогне да се забави процеса на стареене и колкото по-дълго се запази физическо и психическо здраве.

планиране диета против стареене

Каква е вашата диета против стареене? Беше й развитие и ние ще направим. Не съществува универсален диета, след което ви весело и щастливо живеят до сто години.

Вашата индивидуална програма ще се основава на принципи, които са разработени в продължение на много години на изследвания и обмяна на опит с колеги от стотиците научни конференции по целия свят.

правилните грешки

Първият принцип на моята диета е много проста. Трябва да отстраните грешките, които са направени в системата на властта в западната култура през ХХ век.

Като първа стъпка трябва да се премахне с основната грешка - така наречената "пирамида на властта". В основата на пирамидата са най-вредни въглехидрати: мелничарски продукти под формата на хляб и тестени изделия, ориз и други подобни храни (едва ли е случайно, че тези продукти носят най-големи гиганти на печалба от хранително-вкусовата промишленост). Според тази пирамида, смята вредни протеини, мазнини и дори опасно за здравето.

Трябва да се игнорира не само на пирамидата на властта, но също така и на финансовите интереси на порочен съюз официалната медицина и агробизнеса. Подобряване на здравето си и да удължи живота си чрез намаляване на приема на въглехидрати до ниво, отговарящо на нуждите.

Видео: Познер. Skulachev

Ролята на въглехидрати

Ако имате нормално тегло, да разбере какво въглехидрати, включени в диетата си. Повечето от въглехидратите консумирате трябва да бъде сложен и нерафинирано. Какво означава това?

Комплексните въглехидрати - това е най-вече храни, съдържащи скорбяла, като цяло зърно, растителни въглехидрати като пулп Калифорния гайка, картофи и сладки картофи и фасул: леща, грах и фасул (боб - отличен източник на растителни протеини).

Всички зеленчуци съдържат нерафинирани въглехидрати, но по отношение на зърнени храни, има уловка. Терминът "нерафинирано" се отнася само до една част, които не са смлян зърно, което не е загубил своята хранителна стойност. Въпреки това, хранителни продукти, произведени от нерафинирани пълнозърнести храни, може да бъде трудно. Хляб, който се приготвя от уж "здравословен" пълнозърнест, не за здравето по никакъв начин. Ако се вгледате внимателно в етикета си, ще откриете, че той е направен от бяло брашно.

Простите въглехидрати - това е захар, т.е. глюкоза, захароза, фруктоза, лактоза, малтоза, и т.н. Те са в големи количества, които се съдържат в най-често срещаните храни: мляко (лактоза), плодове (фруктоза), бира (малтоза), маса захар .. , бонбони, сладкиши (захароза) и безалкохолни напитки (царевичен сироп). Тези храни имат много висок гликемичен индекс. Важно е, че имате намалена консумацията на прости въглехидрати до минимум. Те трябва да са не повече от 15% от дневната норма от въглехидрати. С други думи, ако в дневния си хранителен режим въглехидрати фракция е 20%, простите въглехидрати трябва да съставляват 15% от 20%, или около 3% от общите калории. Ако искате да се забавлявам на сладкиши е по-добре да се замени сладостта на пресни плодове.

Намаляване на рафинирани въглехидрати (брашно, захар, царевичен сироп) до минимум средства да го изяде не повече от веднъж на ден. Драстично намаляване на консумацията на храни като ориз, макаронени изделия, сладкарски и хлебни изделия, да не говорим за сладки и сода. Това означава радикална промяна в диетата за повечето хора. Именно тези продукти, без които, колкото си мислиш, че е невъзможно да се живее, са причина за наднорменото тегло. Милиони хора се хранят на моята система, с радост се отказват от нездравословна храна в замяна на здравословно тегло и добро здраве. Толкова ли си обичам понички, те са готови за тях да се откажат от допълнителни десет години от живота? Попитайте този въпрос за себе си и семейството си, а след това да промените диетата.

Въглехидрати и нестабилни нива на кръвната захар

Когато смели храната, прости и сложни въглехидрати се превръщат в глюкоза, основния източник на енергия за тялото си. Въпреки това, този процес е неравномерно. За да се извари сложни въглехидрати, особено ако те съдържат много фибри, тя отнема много време. Както нивата на кръвната захар се повиши бавно, бавно панкреаса отделя инсулин за транспортиране на глюкоза в клетките.

Въпреки това, захар абсорбира от организма много по-бързо.

Ако тялото ви е в състояние да обработва правилно глюкоза, и ако вашата диета е разнообразна, ефектът от прости въглехидрати върху нивата на кръвната захар е незначителен. Организмът ефективно се справят с излишък на кръвната захар бързо нормализиране на кръвната глюкоза и инсулин в кръвта. Въпреки това, ако възрастта ви държи тези хранителни навици, тялото ви става все по-трудно да се справят с излишната глюкоза.

За съжаление, почти 50% от възрастните не са в състояние да обработва правилно глюкоза. Тези данни са получени от данни за честотата на диабет тип II, което засяга 8% от всички американски възрастни и 16% от по-възрастните хора. И това е само тези, които са били диагностицирани с диабет, много от болестта все още не е идентифициран. Броят на хората с нарушен глюкозен метаболизъм приблизително три пъти повече от броя на пациентите с диабет.

Ако глюкозния метаболизъм ви безпокоят, но на наднорменото тегло е почти със сигурност е вярно, вие сте постоянно люлки в нивата на кръвната захар да се случи. В резултат на това се сблъскате с всички симптоми на това състояние, включително и общата липса на енергия, промени в настроението, объркване, и виене на свят. Ако тези симптоми се задълбочават, когато сте гладни и загуби зало-! едва хранене, можете да сте съвсем сигурни, че нивото на захар в кръвта ви е нестабилна.

Видео: Безсмъртието: кракване генетична програма стареене вече е започнала

Между другото, конвенционалното кръвен тест за захар, която се дава от Вашия лекар, вероятно няма да го открие.

Въглехидрати дестабилизират нивата на кръвната захар, а протеините и мазнините не оказва никакво влияние върху него. Ако имате проблем със съдържанието на захар в кръвта, тя може да реши диета с ниско съдържание на въглехидрати, богати на мазнини. Най-новите научни изследвания потвърждават благоприятния ефект на мазнините в тялото. Всичко това ви позволява да зададете пациенти с нестабилна диета на кръвната захар, в която 50% от общите калории идват от мазнини. И когато се следват препоръките на състоянието им се подобрява.

Факти за мазнини

Важно условие за съответствие с анти-стареене диета е избягването на вредни мазнини, които са се превърнали в неразделна част от нашата диета. Това не е за наситени намерени в масло или животинска мазнина, която се счита вредни лекарите мастни киселини. Това се отнася до смъртоносните транс мазнини, съдържащи се днес в почти всички преработени храни, включително и маргарин, които Вашия лекар препоръчва да смените маслото.

Че транс мазнини, не наситени мастни киселини предизвикват повишаване на нивата на холестерола и провокират развитието на сърдечно-съдови заболявания. Транс мазнините се намалява липопротеините с висока plostnosti ниво повишават plostnosti LDL ниво, Lp (а) и нивата на общия холестерол с 20-30%. Освен това, транс мазнини намаляват инсулиновата чувствителност и блокират жизнено асимилация на есенциални мастни киселини.

Извлечете максимума от храна

Повечето от храната ни бъде обработено, което е резултат от тях изчезнаха всички хранителни вещества и оставяйки само калории. За да удължите срока на годност, дори и пресни плодове, се третира по такъв начин, че те губят витамини и вкус. По времето, когато тези продукти идват от склада на рафтовете на супермаркетите, те напълно губят тяхната хранителна стойност. Представете си "гумени" домати от магазина, и ще разберете.

Трябва внимателно да изберете продуктите, които трябва да купуват само тези, които са били минимална обработка, запазени всички витамини, минерали, фитохимикали, и не съдържат пестициди, хормони и антибиотици.

Купете само най-пресните храни, за предпочитане от местни доставчици или екологично чисти хранителни магазини. Тези продукти са много различни от магазина. Пристигане в Гърция, един е поразен от това, което яйцата в тази страна. Жълтъците в своята ярко оранжев цвят. Те са толкова красиви, че те дори имат жалко. Тези яйца са много по-питателна и полезни, отколкото тези, които се продават в нашите супермаркети. Но дори и тук, ако си купите органични яйца от местен фермер, можете да ядете по-вкусна и здравословна.

диетични разнообразие

Въпреки всичките ми критика на хранително-вкусовата промишленост, все още има възможност за целогодишно да купуват пресни продукти. По този начин, ние можем лесно да се променя вашата диета.

Видео: Защо жените се страхуват от стария?

На първо място, всеки хранителен продукт ние можем да предоставят различни видове Vita-хранителни вещества, и по този начин да се увеличи на хранителната стойност на храната ни. Ние знаем, че растителните храни съдържат много фитохимикали, повечето от които дори не са идентифицирани. Колкото по-голямо разнообразие от храни, които консумирате, толкова по-голяма полза от цялата гама от фитохимикали. На второ място, постоянно отнема един и същ продукт, можете да спечелите непоносимост или алергия към този вид храна.

Намаляване на хранителни алергени

Скрити непоносимост или хранителни алергии е един от основните проблеми, пред които сме изправени. Важно е, че сте наясно кои храни можете да предизвика подобна реакция, и напълно да ги изключат от менюто си.

Много често това нетърпимост, генерирани от продуктите, които ядат твърде много. Понякога е достатъчно да откаже тази храна само за няколко месеца, за да можете да го използвате отново. В случай на алергия към хранителни продукти, е необходимо завинаги да се изключат от менюто си.

Можете да разберете кои продукти се развие непоносимост, проследяване реакция на организма към тях. Например, много често пациентите са забелязали, че след консумацията на хлебни изделия, съдържащи пшеница или глутен, те наблюдава сънливост.

Видео: Да не се разболяват, а не на старите. АНТИ-AGE програма от ED медицина

За да разберете кои храни ни предизвикват да непоносимост или алергия, трябва да отидеш на лекар, което практикува неконвенционални методи на лечение. Най-добрият начин за диагностициране на непоносимост към храни - притежават цитотоксични кръв или ALCAT тест. Получените резултати ще ви помогне да организирате вашата диета.

Оцени пее диета

Последната стъпка в развитието на диета, предназначени за борба с процеса на стареене, трябва да е подробен анализ на хранителния си режим. Ако имате цял живот хранене нездравословна храна и да не се яде храни, които помагат да се запази младостта и здравето, сега е времето да се промени коренно вашата диета. Опитайте се да се компенсира изоставянето на старите хранителни навици на най-различни продукти, и това ще ви помогне да се коригират недостатъците на предишните си хранителни навици.