Козметика

Силните мускули за подпомагане могат да се създават само за сметка на твърдия, всеотдайна работа. Но само една работа не е достатъчно. Effektivnostsilovoy тренировка зависи от това как напълно и точно primenenyosnovnye принципи на обучение. Това fundamentalnymiprintsipami трябва да притежава, за да започнем с това. Просто щракнете с десния naytiratsionalny начин да се постигне целта, отколкото да се отърве от тогава otnepravilnyh методи и да започне всичко отначало.

Постепенно увеличаване на натоварването

Мускулите ви ще растат само когато ви дам imopredelennuyu натоварване. Ако това не е достатъчно, тя няма да отговори Myshtsin него. Направи мускулите продължават rostmozhno само един начин - да се увеличи обемът на работата им. Legchevsego направите това чрез увеличаване на тежестта, във всяка uprazhnenii.Postepenno добавяне на тегло в съответствие с нарастването на мускулната сила, трябва да гарантира, че те ще работят с максимална номинални напрежения, следователно, да расте бързо.

Overtraining и възстановяване

Интензивност - мярка за това колко трудно vyzastavlyaete работят мускулите. Колкото повече работа, която vypolnyaeteza даден момент, толкова по-интензивно упражняване. Odnakochem трудно работите, толкова по-голямо намаляване periodtrebuetsya тялото ви да се отпуснете и да растат.

Overtraining се случва, когато се обучават интензивно myshtsyslishkom, което им пречи да напълно vosstanovitsya.Inogda спортисти могат да чуят това, което те "преумора"мускули, а след това им позволи да се възстанови. Но този подход не sovsemopravdan от физиологична гледна точка. По време на тежка trenirovkimogut бъде незначително увреждане на тъканите, и обясни, imennoetim остатъчна болка в мускулите. Въпреки това, е страничен ефект от болка yavlyaetsyalish показват, че мускулите trebuetsyavremya за възстановяване след прехвърлените натоварвания.

Обтегнати мускулни контракции съпътстван от редица slozhnyhbiohimicheskih процеси. Процесът на използване на енергията в rabotayuschihmyshtsah води до натрупване на токсични от продукти на разпадане като млечна киселина. Горивото за energiiyavlyaetsya изолационните натрупаните гликоген в мускулите.

Тялото се нуждае от време, за да се възстанови химически balansmyshechnyh клетки, премахване на остатъчните продукти от разлагане и popolnitizraskhodovannye гликоген. Но има и друг, по-boleevazhny фактор: времето, което е необходимо клетки може да adaptirovatsyak стимулиращ ефект на упражнения и растат. В края на kontsovtsel културизма това се крие в изграждането на мускулите. Ето защо, ако претоварване на мускулите, като ги принуждава да работят без достатъчно slishkomnapryazhenno почивка след предишната тренировка, а след това не им се даде възможност да растат и да се забави напредъка си.

Различни мускулите се възстановяват след тренировка по различен skorostyu.Bitsepsy, например, го правят по-бързо от други. Бавен vsegovosstanavlivayutsya мускулите на долната част на гърба. За пълен otdyhaposle тренира усилено отнема около сто часа. Въпреки това, по-голямата част от случаите, за който и да е част на тялото е достатъчно sorokavosmichasovogootdyha, което означава, че между тренировките същото myshtsdolzhen да бъде не по-малко от два дни.

В началната фаза на обучение трябва да се проведе само на urovneintensivnosti средно, така че времето за възстановяване тук trebuetsyamenshe. Но в следващите етапи на подготовка, за да preodoletrastuschuyu мускулна съпротива към промени и растеж, подобряване на нивото на intensivnostineobhodimo. Ние не трябва да забравяме за още vazhnomfaktore - обучени мускулите след умора vosstanavlivayutsyabystree от необучен. Следователно, колкото повече rezultatovvy постигане на силова тренировка, толкова по-бързо ще vosstanavlivatsvoi сили и става по-богата вашата програма за обучение.

Пълен амплитуда на движение

Атлетик (с изключение на много специални uprazhneniys ограничено движение амплитуда) трябва да се извършва така, че всяко рамо се движи, докато максималната тялото amplitudoy.Lyubuyu трябва изцяло се оправям и след това sgibatdo пълно свиване на мускулите. Това е единственият начин да се vozdeystvovatna целия мускул като цяло и на отделните мускулни влакна.

разфасовки качество

Ефектът от силовите тренировки идва през stimulirovaniyumyshechnyh влакна чрез правилното упражнение, не avovse се дължи на факта, че сте се вдигне максималното тегло, като се прецеждат с всичките си сили. Ето защо, за да се постигне naibolshihuspehov, трябва да се съсредоточи върху тези мускули kotoryeuchastvuyut в това упражнение, да се чувстват контракциите не са много страстен за колко тегло вдигне. Тегло - etotolko означава да се сложи край, и същността на обучението е погрешно, колко добре се намали мускул. След приключване podhodasognite крайник и напрегнатите мускули, за да им се помогне boleepolnoe въздействие.

изневерява ("измама")

Понякога, за да се постигне най-добри резултати, упражнява prihoditsyavypolnyat не съвсем в строг ред. "измама"- специален прием, който се използва за предоставяне на мускулите maksimalnogovozdeystviya. при "изневяра" на работа dopolnitelnovklyuchayutsya външни мускули, за да помогне на тези, които neposredstvennovypolnyayut упражнения. Но това не е направено, за да се улесни vypolneniyauprazhneniya, а по-скоро за неговата сложност. Например, можете vypolnyaetesgibanie ръце в лактите с тежка щанга. Можете да направите пет или shestpovtoreny и след това да откриете, че сте твърде уморени, за да продължи в същия дух. В този момент, като започнете леко да помогне sebeplechami и обратно, за да четири или пет повторения. нова употреба "измама" достатъчно, за да prodolzhatvypolnyat подход и бицепсите все още работят с maksimalnoynagruzkoy. благодаря "измама" можете да си bitsepsysdelat повече повторения, отколкото те биха имали без помощ drugihmyshts на, тоест, да им даде не по-малко като тежък товар.

Често, когато хората говорят за затопляне, те не разбират, това трябва да се разбира naskolkobukvalno. При работа на мускулите vney температура наистина се издига, и ви позволява да се намали eenamnogo енергично, което от своя страна дава възможност за бързо trenirovatsyabolee и извличане на по-голяма стойност от обучението.

Загряване увеличава потока на пресния, богат kislorodomkrovi, повишава кръвното налягане и увеличава броя serdechnyhsokrascheny. Това гарантира максимална доставка kislorodomi тялото спомага за изчистването работещите мускули на вредни продукти raspada.Nakonets за затопляне помага за защитата на организма от претоварване, тя се подготвя за усилена тренировка и намалява veroyatnosttravm, като разтягане.

За да се затопли, има много начини. Някои atletypered обучение направи кратко бутам. Това прави serdtserabotat енергично, но не vorganizme изчерпва енергията. Топло без да се създава силен стрес на тялото, също така е възможно с помощта на художествената гимнастика и други светлинни uprazhneniy.No най-популярният метод - използва самостоятелно otyagoscheniya.Snachala трябва да прекарат известно време разтягане и zatemprodelat някои доста светлина щанга упражнява iligantelyami, в качеството на свой ред на всяка част от тялото, докато Onon е готов за по-напрегната работа.

Всяко упражнение по време на тренировка трябва да започва с odnogooblegchennogo, подгряване подход за подготовка nuzhnyemyshtsy на определени движения. Ако направите една dvapodhoda с повече повторения и по-малко тегло, tovashi мускулите след това са готови за по-интензивни rabotes по-голяма тежест и шест повторения във всяка серия.

По-важното е подгряване за силова тренировка, защото vashetelo претърпява още по-голям стрес. Vsegone по-добре да се направи силови упражнения, докато тялото ви nepridet в работно състояние, след като атлетични uprazhneniys малък товар.

Друг фактор, който определя степента на необходимата за загряване е от времето на деня. Ако тренирате в осем часа сутринта, тялото ви е по-крепостничеството в по-голяма нужда vrastyagivanii и отопление от осем часа вечерта. Следователно, трябва да се коригира съответно веднъж minochnyeuprazhneniya.

Винаги Гледайте внимателно затопляне. Ако, например, ще се вдигне тежка щанга над главата си, а след това не забравяйте, че това упражнение ще включва не само делтоиди itritsepsy. Ще също така активно договаряща мускулите на шията и trapetsievidnyemyshtsy, така че когато загрявката те трябва да се обърне внимание също.

Травма в залата настъпи по две причини: поради невнимателно liboiz изкуство упражнение (твърде bolshoyves или загуба на контрол над теглото) или поради nedostatochnogorastyagivaniya и претопляне.

подходи

Обикновено основната програма за обучение препоръчва vypolnyatpo 3-5 групи от всяко упражнение, освен когато ogovorennyhsluchaev. Той се счита за най-добрата система по няколко причини.

В идеалния случай, достатъчно, за да изпълнява само един подход на обучение (без подгряване). Въпреки това, реалистично, е необходимо най-малко 3-5 vypolnyatpo подходи за обема на товара е dostatochnymdlya пълното въздействие на всички мускулни влакна. Ако kazhdomuprazhnenii правя повече серии, общата тренировка okazhetsyaslishkom голям, и в този случай рискувате на претрениране.
Ако извършите 3-5 групи от всяко упражнение, т.е. vsegookolo 15 подходи част на тялото (за големи мускулни групи) програма vosnovnom обучение и 20 подходи - в специална, тя ще ви позволи да разнообрази достатъчно uprazhneniyai работа през всички части на тялото: например, verhnyuyui долната част на гърба, външните контури на широк мускулите на гърба и takzhevnutrennyuyu.
За повече от четиридесет години опит в културизма показва, че luchshimstimulom мускулен растеж е максималното тегло, с която можете mozheterabotat, което ви позволява да се извърши само на 3-5 серии на упражнение.
Малките мускулни групи като бицепс и трицепс, въпреки че се препоръчва на всички едни и същи 3-5 серии от всяко упражнение, nasamom всъщност изисква по-малко подходи - най-малко 10 на telavmesto 15-20. Въпреки това, ние трябва да помним, че ръцете са mnogochislennyepobochnye натоварване обучение, когато работите върху drugimiuchastkami горната част на тялото.

Сила обучение обикновено се препоръчва само в 3podhoda по простата причина, че ще работи с bolshimnapryazheniem и не се нуждаят от значително количество обучение.

повторение

За да получите най-доброто от своите тренировки, можете dolzhnyrabotat "на неуспех" във всеки подход. Това означава, че трябва да се извърши повторен толкова дълго, колкото можете. Blagodaryaetomu ви стимулира максимален брой myshechnyhvolokon. Въпреки това, упражняване на принципа на "ограничител"Не може да се направи упражняването безкрайно дълго време- etogonado вместо това да избере тежест, която "спиране" дойде cherezopredelennoe брой повторения. Например:

Първият подход. Избор на тегло, които можете да направите primerno15 повторения. Това е затопляне докосване.
Вторият подход. Увеличаване на теглото на "спиране" nastupilprimerno след 10 повторение.
Третият подход. Все още се увеличи теглото на "спиране" nastupilprimerno след осмото повторение.
Четвъртият подход. Добавяне на теглото и мелодия в 6 повторения.
Пето подход. Опитайте се да направите 6 повторения със същия samymvesom.
Такъв метод на обучение ще ви донесе най-голяма полза. Можете nachinaeterabotat с относително малък товар, което го прави мускулите vremyadlya пълно отопление и подготовка за това упражнение. Zatemvypolnyaete малко по-малко повторения с по-голяма тежест и това води до навлизането на големи количества кръв към мускулите и дава значителен"помпане", И най-накрая, добавят тегло до otnositelnotyazheloy силова тренировка.

Изборът на правилната тегло

Стана така, че при изпълнение на упражнението с теглото, което може да бъде направено само vyobychno 10 повторения, вие се чувствате neobychaynosilnym и успя да надделее над 12-те или 13 повторения. Това е добре, да продължи да изпълнява колкото се може повече повторения skolkosmozhete във всеки подход. Не спирайте само защото това ги прави opredelennoekolichestvo.

Въпреки това, понякога обратното се случва, когато заключенията могат да правят само за 8 повторения с теглото, с които те obychnodelaete 10. продължава да работи "на неуспех"Можете budetepo още извличане на максимума от вашата тренировка, дори eslivashe тяло в този ден и няма да се появи толкова силна.

Ако по време на изпълнението на подхода ще откриете, че в sostoyaniisdelat 13.15 и повече повторения, трябва да знаете: Това упражнение vamnado усложни поради увеличаване на теглото. Следният подход uvelichteego, като по този начин намаляване на броя на повторения преди първия namechennogourovnya.

Чувството за силова тренировка (освен ако не сте прави podemombolshih тежести или съдържание за обучение за специални цели) не е да се вдигне твърде тежък, но не прекалено ниско тегло. Работа с прекалено големи тежести, ще"измислен" себе си - да направи движения с непълна амплитуда няма да могат да изпълняват желания брой повторения. В същото vremyanebolshoy тегло не дава достатъчно стрес на мускулите, chtobyzastavit им расте.

Почивка между сериите

Много е важно да се поддържа оптимално темпо тренировка. Ако trenirovatsyav твърде бързо, преди да е достатъчно prorabotaetesvoi мускулите не могат да издържат на сърдечно-съдовата система. Akromov на прилив може да доведе до калта на небрежност. Vmestotehnicheski правилното изпълнение на всяко движение вие ​​nachnetekoe-хау "хвърлям" тегла назад.

Въпреки trenirovatsya с твърде бавно темпо като ploho.Esli за почивка между сериите вас в продължение на пет минути, след което zamedlyaetsyachastota сърдечната честота, губите "помпане"Мускулите се охладят, както и нивото на интензивност спадна до нула.

Опитайте се да се намали прекъсването между подходите за минутите и menee.V първата минута след тренировка с тежести ви vosstanavlivaete72 процента от силите си, а в три минути ще се възстанови всичко chtotolko възможно. Все пак, не забравяйте, че целта на такова обучение - stimulirovati зареди максималния възможен брой на мускулните влакна, а това се случва само, когато тялото е принуден да се включи vrabotu допълнително влакно, за да ги замени с тези kotoryeuzhe уморен. Следователно, вие не можете да дадете на вашите мускули напълно vosstanavlivatsyamezhdu подходи. Степента на възстановяване трябва да бъде такова, че мускулите са в състояние да продължат обучението, включително vrabotu все повече и повече му плат.

Необходимо е да се вземат под внимание друг фактор: физиолози имат дълъг otmechayutvzaimosvyaz между максимална мускулна сила и мускулна vynoslivostyu.Chem по-силен, толкова повече време можете да увеличите вашите submaksimalnyyves. Това означава, че колкото повече се люлее, развитие на мускулите (за разлика от сърдечно-съдови) издръжливост, на silneestanovites.

Ето защо, за запазването на оптимално темпо на вашите тренировки в deystvitelnostivedet до увеличаване на общата сила.

дъх

Много треньори и спортисти удиви често задавани въпроси за това как да диша по време на тренировка. Много metodistamvsegda изглеждаше като това се случва естествено, автоматично, а те отговарят: "Просто се отпуснете и нека всички се proiskhoditsamo. Дръжте ума си от този",

Въпреки това, се оказа, че това не е за някои хора. За nihest прост съвет: "Издишайте по време на стрес"Допуснем, което правите коремни преси, - вдишвам когато stoiteso щанга на раменете му, а когато клякам и издишайте, когато podnimaetes.Vydoh направя естествено, не задържа дъха си.

Мускулни контракции с много голяма сила обикновено се водят до свиване на диафрагмата, особено когато правиш клекове ilidrugie упражнения за краката. Това увеличава налягането в гръдния кош (място, където се намира в белите дробове). Ако pytatsyazaderzhivat дъх, можете да се нараните. Можете, например, да увреди гърлото, блокиране на преминаването на въздуха през него. Vydohvo време на максимална сила предпазва от това и как nekotoryeschitayut, добавя ви сила.

Силова тренировка

Мярка силата по различни начини. Например: ако аз mogupodnyat 100 кг, а вие - едва 50, аз съм по-силен от теб в odnokratnomusilii: Но ако сте в състояние да вдигне 150 кг десет пъти, а аз - време tolkovosem, тя има силата на roda- ли да ми издигнат vmyshechnoy издръжливост - способността да се поддържа по време на сила vypolneniyaserii движения.

За да се развива и оформя тялото си, имате нужда от големи количества trenirovatsyana издръжливост - изпълнява много набори и повторения. Noschitaetsya също така, че ако не се занимават с обучение сила, vypolnyayauprazhneniya с малък брой повторения, след което ще се изисква никога nedostignete твърдост и плътност за pervoklassnoymuskulatury.

В дните на Йоан Grimeka и Кланси Рос почти всички atletytrenirovali само сила. И въпреки че повечето от тях не hvatalotoy хармония, които се различават в най-доброто от съвременните спортисти muskulaturau тях беше изключително силна, здрава и впечатляваща. А segodnyamayatnik отклонил твърде далеч в другата посока и atletyprenebregayut много ползи, които могат да бъдат получени чрез включване на обща програма на традиционното обучение съдържание.

"Ако го направите съдържание за обучение, - обяснява д-р rFranko Коломбо - веднага се вижда на сцената. Това ryhlostvo външен вид е много забележим", Тежка обучение съдържание sozdaetogromnuyu товар за сравнително малък брой влакна в същото време, както и от това те да станат по-големи и по-дебел (хипертрофия), както и придържане към един друг много по-тясно, много uplotnyayutsya.Eto много полезно, за да получите толкова трудно, стегнати мускули, което е най- първите шампиони.

Обратно в края на 70-- началото на 80-те години, и Франко Columbu и ArnoldShvartsenegger успяхме да създадем мощна обучение физика blagodaryasilovomu. Друг спортист със стегната, писана мускулатура, която може да бъде само силова тренировка, беше YusupVilkosh. Мускулатура австралийски Роджър Уокър kakgranit беше трудно, тъй като от самото начало е бил назначен в сила за обучение.

Сила упражнения, включени в програмата, ще можете и по-нататъшно обучение помогнат. Вие ще бъдете по-вероятно да по-голяма тежест, следователно, ще се увеличи и мускулите си по-бързо. Мощност treningukreplyaet и укрепва мускулите и сухожилията, така че можете namnogosnizite вероятност за разтягане по време на тренировка с menshimvesom и с повече повторения, дори ако в някои tomoment се отпуснете и да загубят контрол на оборудването.

Тежките тренировки повишава комбинирани сухожилия на костите. Otdeleniesuhozhily на костите, наречено "маржин сухожилия", Обучение Apravilny сила намалява вероятността от такова нараняване.

Размер и мускулна плътност, сила обучение е създаден, legkosohranyayutsya за дълго време, дори и когато minimalnoytrenirovke. Ако обучението се ограничи до изпълнение с голям брой повторения, мускулния растеж значително stepenibudet обяснява с временни фактори, като например uderzhaniezhidkosti и съхранението на гликоген, но мускулите на съдържание за обучение - това е резултат от реално увеличение на размера на мускулите volokon.K Освен това, както каза се Franco kletokstanovyatsya обвивка мускул е по-дебела и по-твърд и следователно противодейства posleduyuschemuumensheniyu.

Когато Арнолд е обучение в австрийски културисти платен ogromnoevnimanie сила. Те са, например, трябваше да вдигнем летвата на гърдите му за извършване на лег върху пейка наклон, тъй като ние сме отблъскващи модерен наклон пейка. Арнолд помни, когато той пое поста, той вдигна към гърдите си и обратно nanaklonnuyu избит една пейка, преди да премине на самото упражнение. Vyzhimat150 кг - е едно, но да ги повдигне на гърдите му, повярвайте ми - sovsemdrugoe. Очевидно е, че ние трябва да се използват различни мускули при извършване на упражнения Така заболяване.

Освен всичко това, когато правиш силова тренировка, vyimeete възможност да разберете какво наистина sposobnovashe тяло, колко тегло може да се вдигне, и това ви дава myslennoepreimuschestvo за тези, които не са се изисква силовите упражнения.

Има много сложни техники, които dolzhnyvladet съвременни спортисти. Но ние не трябва да забравяме, че всеки silovogotreninga - това изграждане на мускулите чрез вдигане bolshihtyazhestey. Не си мисли, че е препоръчително да се обучават като загрижен както щангисти. Методисти - застъпници пълни и vsestoronnegorazvitiya мускули постигнати чрез рационални primeneniyavseh видове обучение.

Твърди дни (променлив)

Според приетото мнение, сила обучение изисква постоянна, ежедневна работа с максимални тежести. Значително повече гранични polzyprineset редуване товари до умерен. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ако един ден ще се обучават с умерени натоварвания и sleduyuschiyraz - с почти лимит, ще развие по-бързо, chempri максимални усилия за всяка тренировка.

Ето защо винаги planiruytetyazhelye дни в обучението им практика. За един път седмично интензивно rabotatayte над тялото nibudchastyu, изпълнявайки сила упражнява за нея да predelnoynagruzkoy. Така например, работи върху мускулите на краката, като се стреми vypolnyatprisedaniya с максимално тегло. Обучение СИК vyzhimayteshtangu около-макс тежести за себе си да лежи на една пейка. Prietom но не се опитвайте да се умори тялото си достатъчно, за да може да си възвърне силата Onne за следващата тренировка. Редовно dohodyado лимита си, вие трябва да знаете как точно е вашето развитие progressv сила. Често работи при максимален капацитет, се опитват да балансират тази огромна тежест uprazhneniyamis по-малко тегло, но с повече повторения, kotoryi в крайна сметка по-голямата маса обучението Vashh.

Веднъж или два пъти в седмицата, изберете някоя част на тялото изпитва нейната около-макс мощност. Нека през trenirovkiryadom стои партньор и да ви застрахова, че не трябва да се притесняват opotere контрол над тежка категория. В началото на това обучение sdelayteuprazhneniya затопляне и стречинг характера на podgotovittelo натоварване. Не забравяйте да се отбележат в обучението на дневник на тегло, с които работите. Ще почувствате голямо удовлетворение, като се отбелязва как брой нараства до такава степен, че, както можете да получите silnee.Sposobnost обработка на тежки товари в голям stepenipridast ви доверие, вдъхновява и убеди техники за обучение pravilnostiizbrannoy.

Силовата тренировка с големи тежести, действайки директно на помощта на mnogiemyshtsy ви се провери ефективността на принципа на "изневяра",

Разтягане (разтягане)

Stretch - един от елементите на обучението, които често vsegoprenebregayut, дори и опитни спортисти. Ако се вгледате в лъва, когато той се събужда от сън и се издига на крака, можете да видите, че тя веднага привлича тялото в цял ръст, в резултат kazhduyumyshtsu, всеки сухожилия и връзки в готовност за незабавно действие irezkomu. Лео инстинктивно разбира, че rastyagivanieprivodit тяло в работно състояние.

По принцип, мускулите, сухожилия, връзки и ставите - гъвкави. Нууну може да загуби еластичност, ограничаване на амплитудата vashihdvizheny. Или, напротив, да се простират, увеличаване на амплитудата inadelyaya ви дава възможността да се намали мускулната volokna.Poetomu допълнително разтягане преди тренировка ви позволява trenirovatsyas повече стрес.

Разтягане също така подобрява обучение по безопасност. Когато vashimyshtsy изцяло съставен под влиянието на тегло, те legkomogut разтегнете твърде много, ако амплитудата на движенията в vasogranichena. Прекалено дърпа сухожилия или сухожилията, за да се простират и mozhetprivesti сериозно нарушават плана си, ако trenirovok.Odnako първия участък правилните места, тялото се адаптира smozheteffektivno когато са изложени на голям rastyagivayuschihnagruzok.

Той също така ще се развива гъвкавост, освен ако, разбира се, изпълнява razlichnyeuprazhneniya технически правилно. Muscle има способността да се свива, но не може да се протегне. Нейната опън proiskhoditblagodarya мусколи антагонист. Когато извършвате uprazhneniyas широка амплитуда, потрепване на мускулите автоматично rastyagivayutsvoih антагонисти. Например, когато вдигнете тежести, sgibayaruki колена, бицепс намалени и трицепс rastyagivayutsya.No тук вдигате тежести, изправяне ръце зад главата си, както и всички proiskhoditnaoborot. Така че, прави упражнения с широк обхват на движение, вие ще увеличите своята гъвкавост.

Но това не е достатъчно. Мускулите, които можете режат с bolshimsoprotivleniem могат да бъдат съкратени при натоварване. Затова rekomenduetsyarastyagivatsya като преди тренировка, така че можете да trenirovatsyanapryazhennee и по-безопасно, а след това, за да се простират уморените мускули napryazhennyei.

Можете да се подготвите за тренировката, като направите няколко упражнения за разтягане kolichestvostandartnyh. Сещате ли се за специфични занимания по йога за разтягане. Много спортисти смятат etidopolnitelnye усилия за развитие на ненужни гъвкавост. Но, например, Tom Platz придава голямо значение на разтягане, укрепване тренировка с него. Когато хората видяха как Tomrazminaetsya преди тренировка, огъването им gigantskienogi гевречета, а след това просто не вярвам на собствените си очи. В първата част на svoeyraboty на бутче той възлага възможно silneerastyanut тях, често с помощта на много големи тежести, защото това се разбира, че колкото повече се простират, толкова по-myshechnyhvolokon ще участва в намаленията.

Въпреки това, без значение колко е важно или е стречинг преди и posletrenirovki, мнозина смятат, че е също толкова важно да се направи opredelennyevidy стрии и в процеса. Препоръки и demonstrirovatmyshtsy участък между сериите, аз съветвам в същото време и се простират opredelennyemyshtsy. Например, внимателно се простира между razlichnymipodtyagivani-ите и пръти надолу полезни за най-широк myshtsspiny. Тя трябва да включва стречинг в различни упражнения там gdeschitaetsya е особено полезно.

За някои това може да изглежда дреболия. Но в крайна сметка, imennotakie глоби, ако те не съжаляват развитието на pomogayutuskorit мускулна труд и време, ще ви помогне да стане шампион. Stsenevo на състезанието веднага да видите тази разлика, че proyavlyaetsyane само на външен вид - до определянето на максималната степен razdeleniyai мускул, но в движенията на благодатта и пластмасови. Спортистите, като Ед Корни, което е вероятно да представляват най-добрите в sovremennombodibildinge, никога няма да бъде в състояние да се движи с такава благодат, ако техните мускули, връзките и сухожилията ще бъде окован и maloelastichnymi.

Трябва ли да се изразходват за разтягане не е толкова много време и енергия, но при условие, че не са изпитали някакви специфични проблеми, свързани с гъвкавост или vamne трябва да възстановите наранената зона. В bolshinstvesluchaev, според мен, доста десет минути преди и след извършване на десетина основен trenirovkina стречинг упражнения за bolshihmyshechnyh групи.

Когато стречинг движения трябва да са бавни и ostorozhnymii във всеки случай - бързо и драматично. Подлагането myshtsyili сухожилие драматично напрежение, те инстинктивно намален за да се предпазят, и по този начин не може да се dostignutsvoey цел. От друга страна, ако ги разтегнете леко iuderzhivat в разтегнато положение в продължение на тридесет секунди или повече, а след това постепенно се отпуснете на сухожилията и подобряване на гъвкавостта.

Препоръчително е да се харчат около една минута на всеки privodimyhdalee упражнения. Въпреки това, той трябва да се счита за най-minimumom.Chem повече време прекарвате на разтягане, по-голямата gibkostpriobretete.